Mam pytanie co sądzicie o takim rozpisaniu zapotrzebowania na BTW i diecie CKD.
107 x 24 = 2568 BMR
2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal
Białko
2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal
Węglowodany
30g = 120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze
2276,8 kcal = 252,9 g
Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie lepiej na wagę którą chcę osiągnąć ?
Posiłek I
Tuńczyk - 125g
Oliwa z oliwek - 5g
Posiłek II
Twaróg chudy - 100g
Pomidor -100g
Posiłek III
Pierś z kurczaka 150g - Ewentualnie filety rybne wszelakiej maści.
Ryz brązowy 100g
Oliwa -7g
Warzywa gotowane typu kalafior, brokuły, szpinak itd. 100-120g
Posiłek IV
2 jajka
Posiłek V
Odżywka białkowa -30g
Trening 4 razy w tyg.
6x12 - obciążenie na 80%
Po siłowni basen.
Aeroby w domku rano przed posiłkiem.
Pytanie dotyczy też jaka suplementacja wchodzi w grę ?
Co polecacie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 107
Wzrost: 179
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x tyg.
Basen 4x tyg.
Aeroby 6x tyg.
Odżywianie: Jem nabiał, ryby. Słabość mam tylko do słodyczy.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4x tyg. 2h
Basen 4x tyg. 1h
Aeroby 6x tyg. 45-50min.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: -
Zmieniony przez - Pain84 w dniu 2008-06-06 12:10:33