Split by Studensky do oceny ;-)

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę

1. Biceps + Plecy

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 x 10

2. Triceps + Klatka


Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 x 10

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM STOJĄC 3 x 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10


3. Barki + Nadgarstki + Nogi

Barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 10
uNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X 10

Nadgarstki:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 10

Nogi:
WYCISKANIE NA SUWNICY 4 x 10
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU 4 x 10
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 10

W tygodniu robię 4 treningi, bo 3 to dla mnie za mało, w każdym tygodniu jeden typ treningu robiony jest 2 razy, przykładowo:

WT - 1
CZW - 2
PT - 3
ND - 1

WT - 2
CZW - 3
PT - 1
ND - 2

Do tego wszystkiego robię brzuch, 5 razy w tygodniu.

Z poważaniem, Studensky

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 15:06:00

Plecy:
PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10
MC 3 x 10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 10

2. Triceps + Klatka


Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4 x 10
Rozpiętki poziom 4 x 10

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM STOJĄC 3 x 10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10
Pompki na poręczach 3x 10


3. Barki + Nadgarstki + Nogi

Barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 10
uNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X 10
Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 3x10

Nadgarstki:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 10

Nogi:
Przysiad 4x 10
WYCISKANIE NA SUWNICY 4 x 10
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU 4 x 10
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 10

mozesz urzyc progresu jeśli chcesz i rób kazdą partie 1 RAZ W TYGODNIU...pamietaj o tym
brzuch maks 4x tydzien


Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-06 15:21:58

A co byś powiedział, na splita - każda partia 2x w tygodniu? Wtedy masz 4 dni treningowe w tygodniu. Bo Twój pomysł średni...

Powiedz mi o tym coś więcej

http://sk2.pl/10018 <- tu masz opisaną metodę :)

W arcie Riona masz gotowe plany też, a jeżeli ułożysz swój to wrzuć i ocenimy :)

albo fbw mi coś dało ale jak nie chcesz to nie będę zmuszał .

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-06 21:52:33

Oceni ktoś jeszcze ?

jak chcesz aby to ocenić to zastosuj to
na małe partie 2-3 cw a na duże 3-4 ćw
na duze 12 serii
na małe 8 i wystarczy .

Ogólnie brakuje Ci cięzkich ćwiczen. Nie masz MC, przysiadu podciagania, wioseł.

Split bez takich ćwiczen to już wogóle porażka. Opcja z tymi 4 treningami wg Twojego pomysłu tez nie jest dobra.

Wybacz, że krytykujemy - ale chyba o to chodzi, co? I nie ma sensu prosić innych o oceny bo powiedzą to samo.

Plan mogę Ci poprawić, ale bedzie mało skuteczny. Tymbardziej przy Twoim stażu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

czytaj masz ode mnie . w diecie jesteś lepszy ale w treningu nie hehe .
popatrz u mnie w profil są tam linki poczytaj - będzuiesz wiedział więcej nt treningu

studensky sory ze offtop ale podaj nr gg