Prosze o korekte.

Witam bardzo prosze o konkretna korekte diety.
Cel redukcja( teraz bedzie 6 tydzien i nowe proporcje skladnikow)
Waga 93 wzrost 182
Trening silowy 4 razy w tyg aeroby 4

1p. platki owsiane 100g
2porcje odrzywki Matrix Whey(tj ok 45 bialka)
lyzeczka oleju lnianego

2i3p. 230 g filet z kurczaka+warzywa (pomidor ogorek)
lyzka stolowa pelna oleju lnianego

4p.( przed treningiem)
50 g ryz brazowy
6 bialek jaj + 2 cale
5p(30 min po treningu)
1 porcja Matrix Whey+30g Carbo
6p.50g ryz brazowy
1 puszka tunczyka+100g kurczak badz twarozek

Ogolnie bialko w granicach 230 g ww 180 a t 70
Do tego dziennie spozywam 20 g BCAA i 20 g Glutaminy jako antykataboliki I jako spalacz Animal Cuts

Bardzo bede wdzieczny za odpowiedzi

Napisz wyraźniej, o wiele lepiej się sprawdza.
Carbo jest zbędne, za dużo białka z proszku dajesz. Warzywa oczywiście wszędzie prócz okołotreningowo.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-06 17:43:10

dlaczego za duzo?

I nie zapomnij o ostatnim posiłku.

Skalar, białka wychodzi 2,5g/kg masy. Jak na redukcję to jest ok

inaczej nie uzupelnie.... a ostatni to mam wlasnie 6 to jest takze potreningowy

-brak równowagi miedzy tłuszczami
-i ogulnie za mało tłuszczy w tej diecie
- dodaj wiecej warzyw
- carbo wywal

jak ta dieta wygląda w stosunku do twojego zapotrzebowania? bo nic nie napisałes a btw cos nie takie

ja Ci powiem szcerze ze jak bym liczyl z zapotrzebowania to bym dobra mase zrobil....