barki-pytanie

witam
ćwicze już ponad rok na siłowni próbowałem już kilka planów treningowych i teraz mam pytanie ćwicze klate dzień po barkach akurat mam 3 dniowe ćwiczenia więc nawet na początku nie myślałem że to jest złe ale wiadomo przy klacie pracują przednie aktony barków więc mam takie pytanie jakie są jeszcze ćwiczenia na barki w których nie sa zaangażowane przednie aktony???
mój plan na barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
wyciskanie sztangi przed głowy 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
jak coś jeszcze chcecie wiedzieć to pytajcie

to zrób tak

kata /dzien przerwy/barki

mozesz tak zrobic???

plan na barki daj taki:
wyciskanie sprzed/zza głowy 3s
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
unoszenie na bok 3s
unoszenie na bok w opadzie 3s

i bedzie szyn

no właśnie nie bardzo moge tak zrobić ale czy to będzie miało jakiś sens?? i tak regeneracja jest krótsza w przypadku tego aktonu a czy przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia przednie aktony nie pracują za intensywnie??

A pomyślałes, ze też triceps pracuje przy tych partiach?

jasne człowieku o tricepsie nie zapominam i powiem że łącze z klatą a na barki stosuje szeroki uchwyt

No to zrób tak:

wyciskanie sztangi 4s
unoszenie bokiem stojac 3s (to mozesz połączyc z pajacykami)
podciaganie wzdłóż tułowia 4s.

W Twoim planie dublowałeś ćwiczenia.