A co powiecie o tym planie??
Poniedziałek klata...
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
wyc skos gorny
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
wywal
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
na koniec
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
wywal
Wtorek Biceps i Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT WĄSKO
wywal
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA
chwyt mlotkowy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
wywal
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE ALBO WYCISKANIE
wywal"FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
wywal
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - CZASEM
wywal
Środa wolna
Czwartek Barki, Plecy
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy albo Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wywal
Plecy
podciaganie sie na drazku
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
jedno wioslo mozna wywalic w sumie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
wywal
mc! a szrugsy w koncowej fazie mc
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
wywal
Piątek Nogi, Biceps, Triceps
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
na barkach
SYZYFKI
wywal
PRZYSIADY WYKROCZNE
prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Biceps Triceps po 2 ćwiczenia
wywal
Sobota, Niedziela wolna
pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki
Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo FBW mozesz sprobowac.