Dieta do oceny

witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę przez całe wakacje i prawdopodobnie dłużej tylko że w akademiku to tak średnio wychodzi gotowanie.. .

Ale do rzeczy, oto dieta: ( na podst dziennika Vitalmaxa )

Dzien treningowy

I sniadanie 8:00
Płatki pszenne (Nestle fitness) 70g
Mleko 0,5% 102g
Twaróg 100g

II sniadanie 11:00
Cebula 100g Cebula 50g
Ogórek 50g albo
Pomidor 150g
Bialko jajka 80g Bialko jajka 80g
Oliwa z oliwek 7g Oliwa 7g
Chleb żytni razowy 40g Chleb żytni razowy 80g

Przed sil. bieg 14:00
Ryż brązowy 50g/ziemniaki 200g
Kurczak 150g
Fasolka szparagowa mrozona 100g/kalafior150g/pomidor 100g
Oliwa z oliwek 21g

Po silowni 17:00-18:00
Ziemniaki 200g
Kurczak 100g
Oliwa z oliwek 21g
marchew 100g/bukiet z jarzyn wiosennych mrozony 100g/pomidor100g

Kolacja 20:00-20:30
Twarog 100g
Smietana 18% 51g
Szczypiorek 30g

Dzien nietreningowy:
I sniadanie 8:00
Oliwa z oliwek 14g
bialko z jajka 120g
jajko 120g
Chleb żytni razowy 80
Cebula 50

II sniadanie 11:00
jablko 120g

III sniadanie 14:00
Ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 14g
kurczak 150g
bukiet z jarzyn wiosennych 100g

Obiad 17:00
kurczak 100g
oliwa z oliwek 14g
cebula 70g
kasza gryczana 70g/ziemniaki200g/ryż brązowy50g
pierczarki 70g/pomidor100g

kolacja 20:00
twarog 150g
smietana 18% 32g


I jeśli mógłbym mieć odrazu sprawdzony plan treningowy to byłbym niesamowicie wdzięczny.

Zamierzam:
Pon- bieganie 30-15 min ( przebieżki na boisku )
Wtorek - FBW
Sroda - wolne
CZwartek - FBW
Piatek - bieganie 30-15 min ( przebieżki na boisku )
Sobota - FBW
Niedziela - wolne

Oto plan treningu FBW:
1) Przysiady z sztangielkami 3 serie
2) Wspięcia stojąc + sztangle 3-2 serie
3) Odwrotne wspięcia + sztangle stojąc 3-2 serie
4) Wstęp na ławkę ze sztangielkami 3-2 serie
5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
6) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie
7) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3-2 serie
8) Wznosy barków 2 serie
9) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 serie
10) Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem} 2 serie
nachwytem}
11) Pompki w podporze tyłem 2 serie + opcjonalne obciążenie
12) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
13) Unoszenie nóg do pionu leżąc 3 serie
14) Skłonny boczne z hantlami 3 serie

Z góry dziękuje!

Chciałem jeszcze dodać iż trening mam taki ze względu na bardzo marne osprzętowanie. Dysponuje prowizoryczną ławką i hantlami/sztanglami o regulowanej wadze max 13,5kg.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 175

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%?

Aktywność w ciągu dnia: slaba aktywnosc

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zadne sporty

Odżywianie: Od ponad miesiąca staram się odżywiać zdrowo. 0 coca coli pączków fast foodów itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej:.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Hydroxycut hardcore - kapsułek na 3 tyg.

Stosowane wcześniej diety: żadnych

Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-06-06 20:18:11

Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-06-06 21:08:43

Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-06-06 21:32:34

Mógłbym prosić o jakąkolwiek formę odpowiedzi : o. Czytałem dużo przed ułożeniem diety i wydawała mi się że była w miarę ale teraz czytam i widzę kilka niedociągnięć. Ale i tak potrzebowałbym większych porad dotyczących mojej diety i planu treningowego.
Byłbym wdzięczny! ; o