Szybka redukcja

Precel, nie obraź się,ale jesteś człowiekiem, który odchudza się bardzo głupio(jak większość ludzi nie mających pojęcia o odchudzaniu) Po pierwsze, bieganie na czczo to istna udręka, po drugie tak drastycznie mała ilość tłuszczy w diecie to podstawowy błąd odchudzających się-to od cięcia węgli się chudnie, a nie tłuszczy! Pierwsze co powinieneś zrobić to podaj wagę i wzrost-może nawet nie masz czego redukować Potem ułóż sobie porządną dietę i będziemy myśleć dalej

No to juz pisze dokąłdnie jak to u mnie wygląda:)

Wzrost 175
Waga 92 kg
Bic 43
Pas 85
Wiek 24 lata

Dieta
1. posiłek:60 g płatków owsianych+ 4 jaja + 100 g sera lub opdzywak białkowa
2. kasza jeczmienna 60 g+ 250 g piersi
3. to samo
4. to samo
5. to samo
6. 200-250 gram sera półtłustego
W dni treningowe dochodzi odzywka po treningu 40 g białka i 40 g węglowodanów.
Miało być mneij wiecej białka 3.5g/kg i 2.5 wegli
Trenuje 4 razy w tyfodniu siłowo i rano codziennie na czczo jezdze na rowerku 45 minut. Teraz planowałem zwiekszyć ilość aerobów. I rano robić 60 min i jeszcze po siłowym dodać z 30.

Myslicie ze lepiej by było gdybym wywalił to porrane jezdzenie i cardio robił tylko po treningu siłowym lub po południu???

Co byscie jeszcze zmienili w diecie. Z suplementacji mam glutamine, tauryne, thermo spped i wczesniej brałem jabłczan kretyny ale teraz wywaliłem.

Nie możesz jeść 4 razy dziennie tego samego Zamieniaj węgle, jest ryż brązowy, jest makaron pełnoziarnisty Oczwyście nie zapominaj o warzywach w diecie, które są bardzo ważne.

Wdiecie na rzezbe wyglada to tak ze obcinasz wegle i niedosyt KCAL zastepujesz zdrowymi tluszczami.

Co do biegania i innych aerobow czytalem ostatnio art w ktorym testowane bylo kiedy trening aerobiczny najlepiej wplywa na spalanie tluszczu - 1) jako odzeny trening np. rano 2) odrazu po treningu silowym

Wyniki byly nastepujace :
Osoby z grupy 1 spalily 20% tluszczu
Osoby z grupy 2 palily go 50% czyli ponad 2x wiecej



Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-06-09 17:35:51

hmm w takim razie mogli byscie mi pokazac jak to zrobic w posiłkach jak zastepowac węgle tłuszczami??

Jedz więcej jajek, dodaj orzechy, nasiona. wtedy możesz zamiast np.100g kaszy zjeść połowę.

A co byś powiedział na węgle rano i około treningowo, a w pozostałych posiłkach tłuszcz + białko i dużo warzyw ? Ostatnio poradziłem tak koledze który również walczy z brzuszkiem i jest bardzo zadowolony z takiego rozwiązania