Trening FBW na schudnięcie ?

Witam chciałem wam przedstawić mój plan treningowy (FBW) i zarówno zapytać jak powinienem go robić w celu schudnięcia

Czy też tak jak robie do tej pory czy poprostu 10-12 powtórzeń w każdy dzień treningowy ? Bardzo prosił bym o pomoc w tym

Ewentualnie doradźcie mi co moge w nim zmienić jestem początkujący w układaniu planów treningowych dlatego prosił bym o pomoc

O Sobie:
Wiek- 18
Wzrost - 176
Waga- 82
Brzuch - 94 cm ;/

Trening FBW (ten który obecnie stosuje)


ZESTAW A
Poniedziałek
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie
lub
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 serie
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie
Brzuch







ZESTAW B
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie
Klatka
WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie

1 TYdzień
Poniedziałek:
15 powtórzeń ZESTAW A
Środa :
10 powtórzeń ZESTAW B
Piątek :
5 powtórzeń ZESTAW A

2 TYdzien
Poniedziałek
15 powt > zestaw B
Środa:
10 powt > zestaw A
Piątek:
5 powt> zestaw B

W treningu A triceps daj prostowanie na wyciągu

W treningu B daj też uginanie na maszynie na dwugłowe uda

Jak tylko dasz radę stosuj podciąganie na drążku zamist wyciągu

pilnuj diety

pozdro

W treningu A triceps daj prostowanie na wyciągu

Nie ma sprawy

W treningu B daj też uginanie na maszynie na dwugłowe uda

Mógłbyś mi bardziej przybliżyć jak wygląda to ćwiczenie ? bo nie kojarze ;(

Jak tylko dasz radę stosuj podciąganie na drążku zamist wyciągu

Niestety nie dam ;(


pilnuj diety

Yes Of Course


Mógłbys mi jeszcze powiedzieć jak z powtórzeniami ?? 15-10-5 ? czy inaczej ? to mnie najbardziej interesuje

powtorzenia moga sie rozkladac np tak

pon 15
sr 10
pn 5

lub przez 2 tyg 15
kolejne 2 10
kolejne 2 5 .

pamietaj ze 15 10 5 to nie jest jedyna sluszna metoda , a raczej uniwersalna

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

ja bym dał powt w zakresie 12-8 kolejny i progresje liniowa czyli co trening dodajesz np 2,5kg.

Na poczatku zaniz trochę ciezary

pozdro

ja bym dał powt w zakresie 12-8 kolejny i progresje liniowa czyli co trening dodajesz np 2,5kg.

Czyli chodzi Ci o to że w Poniedziałek,Środe,Piątek robił 12/10/8 na każde Ćwiczenie ... a nie że robie 15-10-5 bo to przy schudnięciu mi nie pomoże ? ;)

on ci podal zwykly zakres powtorzen , nie rozkladajac go na dni . ja polecam na schudniecie 15 10 5 , powinno byc okey

on ci podal zwykly zakres powtorzen , nie rozkladajac go na dni . ja polecam na schudniecie 15 10 5 , powinno byc okey


Ok dzięki mam jeszcze jedno pytanie czy powtórzenia jakie robie w środe i piątek (10 - 5) to musze brać większy cięzar niż robiłem w Poniedziałek na 15-stu powtórzeniach ? Czy dalej ten sam ?

oczywiscie ze wiekszy . inaczej to by nie mialo sensu

Ok dzięki wielkie