Co do minerałów i ZMA - co rozumiesz przez słowo cyklicznie ???
Nie jest do konca zdrowe zazywac ciagle mineraly. Organizm oducza sie ich brac z pokarmu, pozatym nigdy nie wiesz ile czego potrzebujesz i standardowo walisz w siebie latwo przyswajalna dawke stworzona w propocjach przez producenta co nie koniecznie dla ciebie musi byc dobre.
Co do ZMA - nadmiar cynku w naprawde duzych ilosciach przez dlugi okres czasu to przerost prostaty w wieku 30-40 lat jak w banku. Szanuj zdrowie, rob cyklicznie a wszystko bedzie w porzadku.
Dieta low carb na rzezbe - dla mnie idealna.
Dieta low carb na mase dla endo... powiem tak - ja bym przerobil ja lekko na diete wysokobialkowa z obnizonymi weglami ale zgralbym to tak by poziom tluszczy zostal jak w normalnej diecie - tzn zeby nie byl windowany - co by nie skonczylo sie na mutacji diety kwasniewskiego ktora zdrowia nie jest a wrecz niebezpieczna na dluzsza mete.
Ale fakt pozostaje faktem , endo obcianaja wegle nawet na masie.
Skoro nie lubisz splitu - polecam trening kazda partia 2 razy w tygodniu. Cwiczylem tak dobre 6 lat z przerwami.I skatujesz kazdy miesien pod odpowiednimi katami, i zrobisz mniej serii w tygodniu. Z doswiadczenia ci powiem ze idzie 3 miesiace po czym pukasz sie w glowe i obcinasz intensynowsc treningu. Znowu idzie, znowu sie pukasz i znow obcinasz. Bardzo latwo w tym rodzaju treningu o przetrenowanie. Ale IMHO o niebo lepsze od FBW.
Ale przemysl tego splita podstawowego. Dobry 3-4 dniowy (u ciebie bardziej 3 dniowy) powinien byc ok. A co do endo i 5*5... nie moge powiedziec ze to regula, ale endo jakich znam osiagaja jedyne rezultaty w klasycznych 12-8 i 15-8 zaleznie od partii.
Sam jestem endo i moje miesnie 5 sa w stanie przyjac w mikrocyklu, inaczej - skonczy sie tylko na ich polechtaniu i zero rozwoju,ale kazdy organizm jest inny.