I nie zmienia się nic...

…...dalej trzeba tyć!

Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać.
Cel: Masa
Waga: 63 kg
Aktywność fizyczna 1.4~1.5

Posiłek I
Ryż brązowy/kasza 100gr
Oliwa z oliwek 10ml
Jaja kurze 120gr
Warzywa ~100gr

Posiłek II
Ryż brązowy/kasza 150gr
Oliwa z oliwek 10ml
Wołowina/Indyk/Pierś 100gr
Warzywa ~100gr

Posiłek III
Ryż brązowy/kasza 150gr
Oliwa z oliwek 10ml
Wołowina/Indyk/Pierś 100gr
Warzywa ~100gr

Posiłek IV
Ryż brązowy/kasza 100gr
Oliwa z oliwek 10ml
Wołowina/Indyk/Pierś 100gr
Warzywa ~100gr

Posiłek V
Coś ala „Placek"
Kasza gryczana (mąka) 150gr
Maślanka 0,5% 125ml
Jaja kurze 60gr
Ser żółty 30gr
Ogórek/pomidor 150gr

Posiłek VI

Ser twarogowy chudy 150gr
Cebula+Pomidor dla smaku
Oliwa z oliwek 10ml

Jako drobne przekąski w ciągu dnia dołączam 50gr rodzynek + 10gr orzechów laskowych.

Wiadomo że w dni treningowe z 2 posiłków odpadną warzywa + tłuszcze. I wiadomo także, że nie zawsze uda się zjeść wszystko więc raz na czas Ostrowia WPC przed snem zamiast twarogu.

Białka 3.0gr/kg (niecałe 2.0 ze zwierzęcych)
Tłuszcze 1.6gr/kg
Węgle 9gr/kg
Kcal 4000
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - DrumNBass w dniu 2008-06-07 00:20:22

...dalej trzeba tyć!

Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać.
Cel: Masa
Waga: 63 kg
Aktywność fizyczna 1.4~1.5

Posiłek I
Ryż brązowy/kasza 100gr
Oliwa z oliwek 10ml
Jaja kurze 120gr
Warzywa ~100gr
oliwe wywal, dodaj troche rodzynek i orzechów, dożuc ostrowi troche , zamiast ryzu lepsze płatki owsiane

Posiłek II
Ryż brązowy/kasza 150gr
Oliwa z oliwek 10ml
Wołowina/Indyk/Pierś 100gr
Warzywa ~100gr
wiecej warzyw

Posiłek III
Ryż brązowy/kasza 150gr
Oliwa z oliwek 10ml
Wołowina/Indyk/Pierś 100gr
Warzywa ~100gr
j/w

Posiłek IV
Ryż brązowy/kasza 100gr
Oliwa z oliwek 10ml
Wołowina/Indyk/Pierś 100gr
Warzywa ~100gr
j/w

Posiłek V
Coś ala "Placek"
Kasza gryczana (mąka) 150gr
Maślanka 0,5% 125ml
Jaja kurze 60gr
Ser żółty 30gr
Ogórek/pomidor 150gr
jedno jajo za mało

Posiłek VI

Ser twarogowy chudy 150gr
Cebula+Pomidor dla smaku
Oliwa z oliwek 10ml
daj półtłusty a oliwa wywal

Jako drobne przekąski w ciągu dnia dołączam 50gr rodzynek + 10gr orzechów laskowych.
wiecej przechów daj

Wiadomo że w dni treningowe z 2 posiłków odpadną warzywa + tłuszcze. I wiadomo także, że nie zawsze uda się zjeść wszystko więc raz na czas Ostrowia WPC przed snem zamiast twarogu.

Białka 3.0gr/kg (niecałe 2.0 ze zwierzęcych)
Tłuszcze 1.6gr/kg
Węgle 9gr/kg
Kcal 4000
Pozdrawiam.

zadbaj o ilosc dostarczanego błonnika, i równowage kwasów tłuszczowych (nie opieraj sie tylko na oliwie), zacznij jesc też ryby, kup omege-3, po treningu daj biały ryż/ziemniaki/makaron durum

zdr

Ok przyjąłem do wiadomości. Niestety płatki odpadają-zawierają gluten. Rybka też czasem wpadnie, warzyw dodam, orzechów dodam.
Dzięki i pozdro
I Hapaj SoGa oczywiście

Zmieniony przez - DrumNBass w dniu 2008-06-07 02:02:37