Vice_Lord - Dieta Na Mase...

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Witam!
chciałbym abyście pomogli mi z dietą ponieważ nie wiem jakie mam zapotrzebowanie (ile kcal dziennie) abym przybierał na masie...

moje dane:
17lat
69kg wagi
176cm wzrostu
brzuch (mierzony koło pępka) 86cm
obwód klatki 106cm
bic 36cm
troche u mnie chudawo dlatego chciałbym zwiększyć mase mięśniową...

pomożecie? (sogi polecą)

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W tym poście masz napisane jak dokładnie policzyć zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jak chcesz policzyć prościej to mnożysz wagę razy 24 razy współczynnik aktywności, gdzie:
1 - tryb życia siedzący
1,1-1,2 - praca siedząca, ćwiczenia 3 razy w tyg
1,3-1,4 - codzienne ćwiczenia, praca "na nogach"
1,5 - codzienne ćwiczenia, praca fizyczna

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-07 10:41:55

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

studensky - czyli 69kg razy 24 to jest 1656kcal a to mam pomnożyć jeszcze przez (jak dla mnie to) 1,4?? to będzie 2318kcal

dobrze mówie? jak nie to popraw

sog dla ciebie:]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

OK, to jest Twoje zapotrzebowanie. Musisz jeszcze dodać nadwyżkę kaloryczną, ze względu że robisz masę. Na początek +300 będzie ok

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobrze robisz.

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

no to z naddatkiem kalorycznym będe miał diete 2600kcal dziennie:)
dzięki i pozdro

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie musisz od razu zwiększać. Różne wzory różnie podają, czasem więcej czasem mniej. Możesz zacząć od kaloryczności która Ci wyszła z obliczenia, a jak nie będziesz zauważał efektów po tygodniu, zwiększyć ilość kalorii/bądź trzymać.

...