Plan treningowy do oceny

Zamieszczam tu mój trening do oceny. Moje parametry: 56kg,16lat,182cm. Cel trenigu-ogólna poprawa sylwetki i przyrost masy mięśniowej.Dieta-3700kcal dziennie.

Poniedziałek
1.Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p
-wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p
-rozpiętki na skosie 3s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc 4s-10p

Wtorek
1.Plecy
-martwy ciąg 4s-10p
-wiosłowanie hantlem 4s-10p
-wyciskanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 4s-10p
2.Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p

Środa
1.Nogi
-przysiad ze sztangą 4s-8p
-prostowanie nóg w siadzie 4s-10p
-wspięcia na palce w staniu 4s-10p

Czwartek
1.Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p
-wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p
-rozpiętki na skosie 3s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc 4s-10p

Piątek
1.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p
-wyciskanie hantlami 4s-10p
-arnoldki 4s-10p
2.Kaptury
-wznosy barków 4s-10p
3.Triceps
-wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 3s-10p
-wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p
Sobota i niedziela-odpoczynek.
Proszę o ewentualne korekty.

Poniedziałek
1.Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s-10psztanga
-wyciskanie na ławce skośnej 4s-10phantle lub odwrotnie
-rozpiętki na skosie 3s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc 4s-10pchwyt mlotkowy

Wtorek
1.Plecy
podciaganie sie na drazku
-martwy ciąg 4s-10pna koniec
-wiosłowanie hantlem 4s-10p
-wyciskanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 4s-10pwywal
2.Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p

Środa
1.Nogi
-przysiad ze sztangą 4s-8p
-prostowanie nóg w siadzie 4s-10p
uginanie nog lezac
-wspięcia na palce w staniu 4s-10p

Czwartekwywal
1.Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p
-wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p
-rozpiętki na skosie 3s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc 4s-10p

Piątek
1.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p
-wyciskanie hantlami 4s-10punoszenie bokiem
-arnoldki 4s-10punoszenie bokiem w opadzie
2.Kapturywywal, szrugsy w koncowej fazie mc
-wznosy barków 4s-10p
3.Triceps
-wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 3s-10psztanga
-wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10pprostowanie ramienia
Sobota i niedziela-odpoczynek.
Proszę o ewentualne korekty.

pon.klatka+bic
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

dzięki za poprawki a mam jeszcze takie pytanie: czy klate można robić 2x w tygodniu? bo słyszałem że wtedy będzie sie szybciej rozwijać?Czy to prawda?

Mozna 2, mozna i wiecej ale nie ma sesnu jak narazie.Szybciej? to zalezy, duzo nie znaczy dobrze, partie 1x w tyg wystarczajaca ilosc.

Rozumiem,jeszcze raz dzięki za rade.

A i mam jeszcze 2 pytania: co ile dni dokładać ile kg do ćwiczeń np w wyciskaniu na klatke ?
I jakie przerwy powinieniem robić między seriami?

przerwy 2-3min
ile kg?tego nikt nie jest w stanie ocenic, to juz sam zobaczysz jak bedzie szlo.