Plan treningowy na siłę do oceny

3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek)

Poniedziałek :
Klata + Biceps
Klata :
Wyciskanie sztangi leżąc :
15/15 5/4/4/3/3/2/2
Rozpiętki:
10/10/8
Biceps :
Unoszenie sztangi stojąc :
8/8/6/6/6/4
Unoszenie sztangielek stojąc :
8/8/8

Środa :
Barki+Plecy
Barki :
15/15
Wyciskanie sztangi zza głowy :
8/6/4
Arnoldki :
8/6/4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :
8/6/6
Plecy :
Podciąganie sztangi w opadzie :
15/ 8/8/6/6/6
Podciąganie końca sztangi w opadzie :
8/8/6/6/6


Piątek :
Triceps+Nogi
Triceps :
Wyciskanie francuskie :
15/15 8/6/6/4/4
Wyciskanie francuskie zza głowy :
6/6/6

Nogi :
Przysiady(wąski rozstaw nóg) :
15/15 10/8/8/6
Przysiady(szeroki rozstaw nóg)
10/8/8/6
Wspięcia na palce :
3x maks


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(niestety tylko płaska), sztanga, sztangielki, stojaki pod przysiady

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o FBW i uloz sobie plan.Wklej do oceny.

Chciałbym aby oceniono ten

poprawie tak zeby byl w miare odpowiedni

Poniedziałek :
Klata + Biceps
Klata :
Wyciskanie sztangi leżąc :4s i tyle nie wiecej
15/15 5/4/4/3/3/2/2
wyc gorny skos 3s
Rozpiętki:
10/10/8na plaskiej
Biceps :
Unoszenie sztangi stojąc :
8/8/6/6/6/44s
Unoszenie sztangielek stojąc :
8/8/8chwyt mlotkowy

Środa :
Barki+Plecy
Barki :
15/15??
Wyciskanie sztangi zza głowy :
8/6/4
Arnoldki :
8/6/4wywal i daj unoszenie bokiem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :
8/6/6unoszenie bokiem w opadzie
Plecy :
Podciąganie sztangi w opadzie :
15/ 8/8/6/6/6podciaganie sie na drazku
Podciąganie końca sztangi w opadzie :
8/8/6/6/6wioslo hantle
mc


Piątek :
Triceps+Nogi
Triceps :
Wyciskanie francuskie :4s!!!
15/15 8/6/6/4/4
Wyciskanie francuskie zza głowy :
6/6/6pompki na poreczach lub w podporze tylem,

Nogi :
Przysiady(wąski rozstaw nóg) :
15/15 10/8/8/6nie waski tylko normalny techniczny przysiad
Przysiady(szeroki rozstaw nóg)
10/8/8/6wywal
uginanie nog lezac
prostowanie nog siedzac
Wspięcia na palce :
3x maks

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

wklej po poprawkach to zobacze czy czegos nie przeoczylem.

Plan w ogole sie nie nadaje. Podwieszone i masz po klopocie. FBw byloby git ale jesli stwierdzisz ze jest "za slabe" etc. To splity z posta riona i bedzie tez okej.

pozdrawiam

Umka

Wiek : 15
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Cel treningowy : Siła

chlopie,obudz sie! jaka sila!?

zlap zwykly plan full body 3 x tyg. i przy twoim stazu zawsze bedziesz mial przyrost sily... i masy takze.

pozdrawiam.

Nie posiadam skosu, drążka ani prasy do nóg.
I nie chcę robić mc

Trening na siłę :

3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek)

Poniedziałek :
Klata + Triceps
Klata :
Wyciskanie sztangi leżąc :
15/15 5/4/4/3/3/2/2
Rozpiętki:
10/10/8
Triceps :
Wyciskanie francuskie :
15/15 6/6/4/4
Pompki w podporze tyłem :
6/6/6/6

Środa :
Biceps+Plecy
Biceps :
Unoszenie sztangi stojąc :
8/6/6/4
Unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym :
8/8/8/6
Plecy :
Podciąganie sztangi w opadzie :
15/ 8/8/6/6/6
Wiosłowanie hantelkami :
8/8/6/6/6


Piątek :
Barki+Nogi
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy :
15/15 8/6/4
Unoszenie bokiem stojąc :
8/6/4
Unoszenie w opadzie :
8/6/6
Nogi :
Przysiady :
15/15 10/8/8/8/6/6/6
Wspięcia na palce :
3x maks

to nie jest zaden plan na sile.