trening na mase

witam.Prosilbym o rozpiske moego treningu na mase
Moze napisze jak teraz cwicze .
poniedzialek
klatka-
lawka plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2,
sztangielki 4-serie system 10-8-4-2
maszyna 4 serie na maxa
nadgarstki
sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt)
sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt)
Wtorek
barki-
wycisk. do gory(maszyna)4 serie na max
wycisk.ramion na boki(maszyna)4serie na maxa
sztanga lamana wycisk do gory na maxa 4 serie
sztangielki wznosy do gory 4 serie
Kaptury
sztangielki 4 serie na maxa
Plecy
przyciagane drazka z gory za plecy 4 serie na maxa(WYCIAG)max
przyciaganie drazka z gory do klatki 4 serie(Wyciag)max
przyciaganie drazka do siebie 4-serie max (Wyciag)
przyciaganie do siebie z dolu do siebie(maszyna)-ciezar 2X55kg,1X60kg 4 serie
prostownie kregoslupa ze sztanga 4 serie 1x50kg,1x55kg,1x60kg,1x70kg
sztangielki przyciaganie z dolu do siebie 4 serie 2x20kg,2x22kg
Czwartek
nogi
maszyna smitha 4 serie 1x20kg,1x30kg,1x36kg,1x41kg
maszyna wyciskanie 2x180kg,2x200kg
lydki maszyna 4 serie 2x55kg,2x60kg
Brzuch -rozne cwiczenia
Sobota
biceps
sztangielki siedzac z dolu do siebie 2x15kg,2x 16,5kg 4 serie
sztanga lamana 4 serie 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x36kg
maszyna 4 serie przyciaganie drazka do siebie na maxa -z seri na serie wiekszy ciezar
triceps
sztangielki 4 serie z za glowy o gory
francuzkie wyciskanie 4 serie
wyciag -3 serie wyciskanie z gory na dol z seri na serie wiekszy ciezar












nadgarstki-
sztangielki-4-serie 10kg)
sztanga-4 serie system to 2-serie po 10kg -15kg,20kg

Ee byłbym wdzięczny gdybyś zechciał napisać ten plan bardziej przejrzyście... ledwo patrzę na oczy w tej chwili a plan upchnięty w jedna wielką kupę mi wcale nie pomaga

No i miłoby było (i łatwiej) gdybyś podał wiek, staż i możesz wymiary oraz osiągi siłowe.

przeycztac jakos bym to rozczytal ale najpierw wiek i staz, bez tego nie ma poprawy

wiek to 23lata, staz to 2lata,

poniedzialek
klatka-
lawka plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2,
sztangielki 4-serie system 10-8-4-2sztangielki ale co patrzysz sie na nie?
maszyna 4 serie na maxaduzo to nie znaczy maszyna to moze byc tokarka frezarka napisz to normalnie


cel masa wszystkie maszyny wypad, jedyne co na maszynie moze zostac to prostowanie nog siedzac i uginanie nog lezac reszta odpada.Rozpisz to czytelnie i pelne nazwy cwiczen bo nie da sie tego czytac.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-08 10:53:42

Własnie, weź napisz nazwy ćwiczeń. Przed chwilą chciałem to jakoś uporządkować i skorygować ale po zobaczeniu "wycisk.ramion na boki(maszyna)4serie na maxa" zwątpiłem w Boga i siebie samego