Prosze o sprawdzenie/Poprawe treningu

DziEN 1

Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6
- Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6
- Batterfly(motylek) 4x12

Triceps
-Francuskie 3x 12,10,8
-Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8
-Pompki na poręczach na maxa 3 serie

DZIEŃ 2

Plecy
- Podciąganie na drązku 4x na maxa
- wiosłowanie sztangą 4s podchwytem
- Unoszenie z opadu 4x12 ok

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie hantlami młotkowo 3s
- Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen


DZIEŃ 3

Barki
- Wyciskanie sztangi za kark 4x 12-10
- Unoszenie bokiem 4x12
- Unoszenie z opadu 3x 12,10,8
- szrugsy ze sztangą z przodu 3x na maxa

NOgi
- Przysiady 4x 12-10
- prostowanie siedzac 4x 12-10
- Uginanie nóg leząc 4x 12-10
- Wspięcia na palcach siedzac 4x max

Przedramie
3-4 serie uginania podchwytem i nachwytem


a czy na klate i plecy nie jest za mało ćwiczeń ? moze by dodał jeszcze po 1 ?

a czy na klate i plecy nie jest za mało ćwiczeń ? moze by dodał jeszcze po 1 ?

Na klatke na pewnio nie. Wystarrczy w zupełności.

Co do pleców... Jeżeli chcesz to mozesz wiosłowanie dać nachwytem szerokim 3s i do tego dołożyć wiosło hantlem 3s.