Dostępny sprzęt:
hantelki 2x2kg
Orbitek
treningi: poniedziałek, środa, piątek
rozgrzewka : skłony, półprzysiady, krązenia bioder, bieg w miejscu, skręty głowy itd
Zakładając ze zrobie 3 obwody
BRZUCH :
Brzuszki klasyczne : 15,12,10
ŁYDKI:
wspięcia na palce : 20, 15, 10
UDA:
przysiady klasyczne : 40, 30, 20
PLECY: i tu proszę o pomoc nie mam drążka i zamontowanie w futrynie tez raczej nie wchodzi w gre czym moge zastąpic drążek?
KLATKA:
Pompki klasyczne : 12 Rozpietki na płasko 12,10
NARAMIENNE :
podnoszenie plecaka czy zgrzewki napoi wzdłuż tułowia 15, 12, 10
(wolał bym czymś zastąpić)
M.RAMION
Uginanie przedramion z hantelkami (2 hantelki na 1 reke potem nastepna [4kg wystarczy?]): 20,15,10
TRÓJGŁOWE RAMION:
pompki w podporze tyłem : 10,8,5
PRZEDRAMIE
ściskacz do oporu : 20,15,10
ROZCIĄGANIE
do tego w wtorek czwartek i sobote aeroby orbitek bieganie basen lub piłka nożna