nj4
0. gryf x 8-10
1. 30 x 5
2. 40 x 5
3. 50 x 5
4. 55 x 5
5. 60 x 5
to jest rozklad na pierwszy trening-jesli leciutko smigasz 60kg .
"EDIT: nic sie nie stanie jak zamienie wyciskanie na
barki w staniu na wyciskanie w siadzie ?;) lepiej mi to idzie, bo udalo sie niedawno 3x65kg technicznie do czubka głowy :) "
tu mnie troche zalamales...no ale po kolei:
mozesz zamienic na wersje w siadzie,tylko musisz pamietac o kilku sprawach:
cwiczenia wykonywane w pozycji stojacej pobudzaja wieksza ilosc grup miesniowych,a tym samym pozwalaja na uzycie wiekszych ciezarow,czyli lepiej przeciazaja nasz organizm.
technicznie do "czubka glowy" ?
to zaden powod do radosci,skoro wykonales pol powtorzenia.
zawsze staraj sie wykonywac cwiczenia w pelnym zakresie ruchu.
proponuje looknac,jak powinno wygladac wyciskanie w staniu:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
z crossfit video menu wybierasz power lifts
i masz 7 krotkich filmikow nt.wyciskania(press).
pozdrawiam.
PS.
zabisko
sorry,ale to nie ten film.
on ma zawsze robic tylko po 5 powtorzen.