Plan dietetyczny do sprawdzenia

Poprawiona dieta jest wporządku :D

Nie jest w porządku

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 50g
Rodzynki suszone 10g

Dodaj białko, np jajka albo twaróg. Słonecznik wywal, daj orzechy.



Drugie śniadanie
Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki)
Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki)
Ser, Gouda tłusty 20g

Chleb razowy, tej polędwicy 100 g daj (jak możesz to zamieniaj ją na czyste mięso). Ser wywal, chleb polej oliwą z oliwek i dodaj warzywa.



Przed treningiem
Ryż biały 125g
Polędwica z indyka 20g

Ryż brążowy, pierś z kurczaka daj lub inne mięso chude w ilości 100g.



Zaraz po treningu :
Baton Corny
Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ryż biały 60g

Corny niepotrzebny, zjedz posiłek ryż + pierś (150 g wystarczy) i owoc.



Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek 20g

Słonecznik nie potrzebny, oliwy daj 10 g. Możesz jakieś warzywo zjeść



Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-09 18:51:10

Ok, dzięki wielkie chłopaki sorka ale, jakie orzechy xD?

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-06-09 19:47:46

Ale jajek nie można za dużo jeść... max 6 jajek w tyg. Czytałem o tym, że majądużo cholesterolu i nie są zabardzo zdrowe.

https://www.sfd.pl/Prawda_i_mity_o_szkodliwości_jajek.-t392585.html 

Orzechy włoskie albo laskowe. Drogie, ale warto dodać do diety bo zdrowe

OK, kupie jutro

Z tego art. wynika, ze można jest białko z jajek ile wlezie, a żółtek tylko 2 na tydzień. Od tej pory będęjał same białko.

Marnowanie żółtek to głupota, poczytaj.
https://www.sfd.pl/Czy_warto_pozbywać_sie_żółtka_z_jaj_-t203535.html