Moja pierwsza Dieta do oceny

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje
a miedzy posiłkami bd jadl owoce !!


Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat
Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal

Posiłek1

P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366
Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2
Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27
Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62
Jajko 12,5/10,7/1/151
Banan 100g 1/0,3/21,8/95

Posiłek2

Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5
Polędwica Sopocka
kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55
orzechy 50g 8/30/5,8/322,4

Posiłek3

Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5
Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99
Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5
Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38

Posiłek4 przed treningiem

Ryba 100g 16,6/0,6/0/73
Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2
Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5
Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14

Posiłek5 po treningu

Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68,1/322
Ryba 100g 16,6/0,6/0/73

Posiłek6 przed snem

Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62
Twarog półtłusty 50g 9,35/2,35/185/66,5

Zapotrzebowanie
Kcal3423,5 białko 155,25
Tłuszcze 95,1 WW 494,55

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje
a miedzy posiłkami bd jadl owoce !!


Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat
Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal

Posiłek1

P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366
Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2
Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27
Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62
Jajko 12,5/10,7/1/151
Banan 100g 1/0,3/21,8/95
wiecej białka

Posiłek2

Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5
Polędwica Sopocka
kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55
orzechy 50g 8/30/5,8/322,4
kukurydze wywal i dodaj swierze warzywa, chleb zamień na ryż/makaron, daj swieże chude mieso/rybę

Posiłek3

Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5
Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99
Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5
Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38
wiecej warzyw, i ok

Posiłek4 przed treningiem

Ryba 100g 16,6/0,6/0/73
Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2
Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5
Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14
sałate wywal z tego posiłku,

Posiłek5 po treningu

Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68,1/322
Ryba 100g 16,6/0,6/0/73
daj ryż biały/ziemniaki/makaron, ryba chuda

Posiłek6 przed snem

Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62
Twarog półtłusty 50g 9,35/2,35/185/66,5

Zapotrzebowanie
Kcal3423,5 białko 155,25
Tłuszcze 95,1 WW 494,55

zdr.

wiecej białka w pierwszym posiłku to dodam jeszcze 2 jajeczka !! moze byc ??
co do warzyw to jakie dac jak myslisz ?? ryż moze byc biały ?? bo juz brązowy wsadziłem chude mięsa ?? jakie ?? piers z kurczaka mam a Posiłek n5r 5 jest dobry bo tam wprowadziłes korekte ale to jest ryz brązowy i rybka :P dzieki z góry!!

Posiłek1

P.owsiane 100g
Rodzynki 25g
Marchewka 100g
Mleko 250ml
2 Jajka
1 banan


Posiłek2
ryż biały 100g
Pies z kurczaka 100g
Kalafior 100g
orzechy 50g


Posiłek3

Kasza 125g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 25ml
Sałatka buraki :P 100g
1 marchewka


Posiłek4 przed treningiem

Ryba 100g
Makaron 200g
Kefir 50g

Posiłek5 po treningu

Ryż brązowy 100g
Ryba 100g


Posiłek6 przed snem

Mleko 250ml
Twarog półtłusty 50g

Zapotrzebowanie
Kcal3423,5 białko 155,25
Tłuszcze 95,1 WW 494,55

Posiłek1

P.owsiane 100g
Rodzynki 25g
Marchewka 100g
Mleko 250ml
2 Jajka
1 banan

OKI


Posiłek2
ryż biały 100g
Pies z kurczaka 100g
Kalafior 100g
orzechy 50g

Ryż brązowy

Posiłek3

Kasza 125g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 25ml
Sałatka buraki :P 100g
1 marchewka


OKI

Posiłek4 przed treningiem

Ryba 100g
Makaron 200g
Kefir 50g

Daj tu ryż brązowy, a makaron po treningu.

Posiłek5 po treningu

Ryż brązowy 100g
Ryba 100g

Daj makaron durum


Posiłek6 przed snem

Mleko 250ml
Twarog półtłusty 50g

Zamiast mleka lepiej kefir.

ZDR.

Dzięki wiec jak na pierwszy raz to dobra dieta
studensky łap sogaa !!;]