Bardzo duza nadwaga pomóżcie!

Witam, chcialbym bardzo szybko zrzucic parenascie kg. w sklepie z odzywkami polecono mi :
anabolic Bcaa system 300 cap. Trec
clenburexin 180 cap Trec
cm 1250 360 cap Trec

i to kupilem. codziennie chodze na treningi na przemian muai thai i bjj. wazylem 100 kg ale zrzucilem do 90 chcialbym stracic reszte czyli te zbedne 20 kg jeszcze ale na prawde nie wiem jak sie odzywiac i jak stosowac na raz te odzywki. zalezy mi na szybkim zrzuceniu tluszczu ale i zachowaniu miesni .glownie osiagnieciu 70 kg.Prosze o odpowiedz i bardzo dziekuje z góry!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 170

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 105

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 31.14

Aktywność w ciągu dnia: wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai , BJJ codziennie
silownia 3 razy w tygodniu
basen i sauna 2 razy w tyg

Odżywianie: bardzo duzo jadlem wszystkiego na co mialem ochote. teraz szukam porzadnej diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: muai thai , BJJ codziennie (na przemian)
silownia 3 razy w tygodniu
basen i sauna 2 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: anabolic Bcaa system 300 cap. Trec
clenburexin 180 cap Trec
cm 1250 360 cap Trec


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu kopenhaska

https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania

BCAA - 1g/10kg masy ciała przed i po treningu, zważając na to, że masz sporo tłuszczu, możesz obciąć dawkę do 0,5g/10kg masy.
CM3 - 3kaps dziennie, przed treningiem (stała suplementacja).
Clenburexin - zaczynasz od kapsa rano i dokładasz wg odczuć systemem( więcej rano - mniej południe/ zawsze zwiększanie dawki zaczynasz od porannej porcji).



pzdr/

pzdr/

ale moglby mi ktos dokladniej napisac co jesc co robic jak sie odzywiac itp bo nie za bardzo sie odnajduje w tych skomplikowanych instrukcjach :) zalezy mi na bardzo szybkiej utracie wagi. Pozdrawiam

dzis jest mecz, wiec nikt nic nie napisze

a tak na poważnie, to Koniu dał Ci cały bryk co i jak. Tutaj nikt Ci nie ułozy diety ani treingu, jedynie moze poprawic i w razie takiej potrzeby nakierować na odpowiednią scieżkę. Tylko pod jednym warunkiem: to Ty robisz pierwszy krok i starasz się coś ułożyć.

na początek 10 wskazówek żywieniowyc, poźniej trening z punktu widzenia redukcji. Wszystko się napewno CI odrobinę wyklaruje.

I nie ma co się tak spieszyć, lepiej zrobić coś dobrzei zdrowo, niż później beknąć efektem jojo.

powodzenia,
pzdr,
mike