techniki biegu przez plotki

potrzebuje pomocy- musze zrobic referat o technikach biegu przez plotki... w internecie szukalam godzinami, ale nigdzie tego nie ma... moze wy mi pomozecie i napiszecie jakie to sa? narazie mam tylko dystanse, a potrzebuje te glupie techniki... z gory dzieki!

110 metrów przez płotki (Mężczyzni)
100 metrów przez płotki (Kobiety)

Ta młoda konkurencja pojawiła się po raz pierwszy w Anglii około 1830 roku, jako rozwinięcie biegu na 100 yardów w ciężkimi drewnianymi barierami. W 1864 roku, Oxford i Cambridge zmienili dystans na 120 yardów (109.72m) z dziesięcioma przeszkodami wysokimi na trzy stopy sześć inchów (1.06m), w odległościach dziesięć yardów (9.14m), z pierwszą i ostatnią przeszkodą ustawioną 15 yardów od startu i finiszu.
W 1888, Francuzi dodali 28 centymetrów do dystansu, by wydłuzyć dystans do 110 metrów. W takiej postaci konkurencja była rozgrywana na olimpiadzie (w 1896 roku tylko z dziewięcioma płotkami). Dawna technika pokonywania płotków polegała na podkurczaniu nóg pod ciało.
W 1895 roku zostały wprowadzone nowe płotki (podobne do Litery T), które mogły się już przewracać. Lekkoatleci byli dyskwalifikowani jeżeli przewrócili więcej niż trzy płotki podczas biegu, rekordy nie były uznawane jeśli przewrócił się chociaż jeden z płotków. Te zasady zostały zmienione w 1935 roku.
Pierwszym szerzej znanym płotkarzem był Alvin Kraenzlein (USA), który stworzył nową technikę pokonywania płotków, robiąc trzy kroki pomiedzy przeszkodami. Ten styl w 1020 roku pomógł Kanadyjczykowi Earl'owi Thomson'owi ustanowić rekord poniżej 15 sekund.
Plotki podobne do litery L zostały wprowadzone w 1935 roku. Miały kontrbalans ważący osiem funtów (3.63kg), który pozwalał przewrócić się płotkowi pod naciskiem co eliminowało ryzyko zranienia zawodnika. Syntetyczną bieżnię wprowadzono w latach sześćdziesiątych.
Pierwszy bieg kobiet na dystansie 80m miał miejsce w 1926 roku. Płotki miały wysokość 76cm. Konkurencja uzyskała status olimpijski w 1932 roku, z pierwszym rekordem zatwierdzonym przez IAAF w 1934 roku. Dystans 100m z 84 centymetrowymi płotkami został przyjęty przez IAAF w 1969 roku, i w tej postaci konkurencja pojawiła się na olimpiadzie w roku 1972.

Bieg na 400 m przez płotki – jedna z biegowych konkurencji lekkoatletycznych, bieg płotkarski rozgrywane na otwartym stadionie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Zawodnicy muszą pokonać 10 płotków rozmieszczonych równomiernie na dystansie równym jednemu okrążeniu stadionu. Mężczyźni pokonują płotki o wysokości 91,40 cm, a kobiety – o wysokości 76,20 cm. Płotki są niższe o kilkanaście centymetrów od tych ustawianych w biegach na 100 m kobiet i 110 m przez płotki mężczyzn.

Konkurencja ta w wykonaniu mężczyzn rozgrywana jest już od drugich Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu (z wyjątkiem Igrzysk w Sztokholmie). Na Igrzyskach w 1900 i 1904 rozgrywano ponadto bieg płotkarski na dystansie 200 m. Historia kobiecych występów na Igrzyskach w biegu na 400 m przez płotki jest o wiele krótsze. Po raz pierwszy została rozegrana na Igrzyskach w 1984. Podobnie ma się rzecz jeżeli chodzi o mistrzostwa Europy: mężczyźni startowali w biegu na 400 m ppł już od pierwszych mistrzostw w 1934, kobiety dopiero o mistrzostw w 1978.

dzieki, ale to sa tylko dystanse, a ja potrzebuje techniki...

czym krocej jesteś w powietrzu tym lepiej

BIEG NA 110/100 M PRZEZ PŁOTKI

Bieg sprinterski przez plotki to konkurencja, której rodowód sięga pierwszej połowy XIX wieku. Obecnie obowiązującym dystansem jest bieg na 110 m z dobiegiem długości 13,72 m, odległościami między płotkami 9,14 m i wybiegiem do mety 14,02 m. Bieg na 110 (100m) przez płotki zawiera w sobie emocje biegów sprinterskich, skomplikowaną technikę oraz wyjątkowe połączenie baletowej formy ruchu i poziomu siły eksplozywnej. W technice biegu na 110 m ppł. wyróżniamy następujące elementy:

1. pozycja startowa,
2. dobieg do pierwszego płotka,
3. krok płotkowy,
4. bieg między płotkami,
5. finisz z atakowaniem linii mety.

METODYKA NAUCZANIA BIEGÓW PRZEZ PŁOTKI

Nauczanie biegu przez płotki można rozpocząć w wieku 7-8 lat, a obejmuje on kila następujących po sobie etapów:

1. ogólne przygotowanie sprawnościowe (głównie w zakresie skoczności i szybkości),
2. ogólne przygotowanie gibkościowe,
3. biegi przez przeszkody (szarfy, patyki, szyszki, piłki),
4. biegi przez przeszkody imitujące płotek,
5. biegi przez przeszkody różnego rodzaju płotki zastępcze (z gumką zamiast listwy).



Po wstępnym przygotowaniu do podjęcia treningu w biegu przez płotki należy wprowadzić nowe, specyficzne dla konkurencji środki treningowe. Oto krótka charakterystyka w kolejnych etapach nauczania:

Etap ogólnorozwojowy 11-13 lat:

* podstawowe ćwiczenia gibkości specjalnej,
* biegi sprinterskie z początkowym lub końcowym fragmentem biegu przez niskie przeszkody,
* marsze przez płotki z akcentem na podstawowe zasady techniki, biegi przez listwy w rytmie 3 i 5 krokowym,
* biegi przez niestandardowe, niższe płotki, do 60 m,
* biegi przez płotki w rytmie 4-krokowym,
* biegi przez niestandardowe płotki (pudła, piłki lekarskie), rozstawione w nieregularnych odległościach,
* biegi na 40-60 m przez niskie przeszkody w rytmie 3- i 4-krokowym na lewą i prawą nogę.

Etap ogólnopłotkarski 14-15 lat:
* ćwiczenia gibkości specjalnej z płotkiem i bez,
* marsze na nogę atakującą (NA) i nogę zakroczną (NZ),
* pokonywanie płotka na NA i NZ w rytmie po 3 i 5 krokach,
* biegi przez 5-8 płotków na skróconych odległościach międzypłotkowych i obniżonej wysokości płotka,
* biegi na dystansach 200 i 300 m ppł. w rytmie 7-8-krokowym (elementy biegu na 400 m ppł.),
* sprawdziany biegu na 60 m ppł. i bez ppł. – porównanie czasów.

Etap wstępnej specjalizacji 16-19 lat:
* ćwiczenia gibkościowo-techniczne z płotkiem przy drabinkach,
* marsze na płotki,
* biegi na 1 krok bez mierzenia czasu,
* biegi przez 2-3 płotki za startu niskiego na sygnał
* biegi ppł. na minimalnie obniżonej wysokości m-103, k-80 cm,
* sprawdziany biegów na 110-100 ppł.,
* sprawdziany biegu na 110/100 ppł. w rytmie 5-krokowym,
* sprawdziany biegu na 200 ppł. w rytmie 7-krokowym.

Etap pełnej specjalizacji 20-21 lat:
* ćwiczenia gibkości specjalnej z obciążeniem z płotkiem i bez,
* marsze na wysokich płotkach,
* odcinki szybkości płotkowej ze startu niskiego z rywalizacją,
* biegi ppł. w rytmie 3-krokowym ze stopniowym skracaniem odległości,
* odcinki wytrzymałości płotkowej do 11 płotków
* biegi na 1 krok na czas 6-12 płotków,
* biegi w rytmie na 3 i 5 kroków,
* interwały płotkarskie,
* sprawdziany biegu prze 5 płotków ze startu niskiego i wysokiego,
* porównanie biegów 110/100 m ppł. w rytmie 3 i 5 krokowym.

Etap mistrzostwa sportowego powyżej 22 lat:
* marsze na wysokich płotkach, także z obciążeniem,
* biegi w rytmie 3 krokowym ze stopniowo wzrastającymi i malejącymi odległościami międzypłotkowymi,
* naprzemienne biegi na 91, 100, 107 cm (mężczyźni),
* biegi przez płotki z wydłużonym wybiegiem,
* odcinki wytrzymałości płotkowej – o 14 płotków,
* interwały płotkarskie różnych wariantów,
* biegi w rytmie 5-krokowym,
* biegi w rytmie na 7,5,3 kroki ze wzrastającą lub malejącą odległością międzypłotkowymi,
* sprawdziany biegu na 110/100 m ppł., porównanie biegów, różne wysokości, biegi z płotkami i bez
* sprawdziany biegów interwałowych 2 x 110/100 m ppł. z przerwą 2 min.

dzieki bardzo!