Plan treningowy. Proszę o cenne uwagi ;)

Witam!
Proszę o skomentowanie mojego planu treningu nastawionego na uwidocznienie rzeźby i niewielką redukcję.

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, codziennie a6w i aeroby o wysokiej intensywności (preferuje rower) od razu po treningu albo w dzień wolny od siłowni.

Jeżeli chodzi o dietę to około 130g białka, 60g tłuszczy, 220g ww i 2200kcal. Wzrost 177cm, waga 75kg.

Komentarze mile widziane

I
klata i grzbiet

1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 7x8
2.rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce(atlas) 7x8
3.przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 7x8
4.wyciskanie na atlasie 7x8
5.przyciąganie drążka wyciągu do karku 7x8
6.podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody 7x8
7.przyciąganie drążka wyciągu do klaty 7x8


II
ramiona, barki, nogi

1.modlitewnik 7x8
2.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 7x8
3.uginanie nóg w leżeniu 7x8
4.modlitewnik nachwytem 7x8
5.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 7x8
6.wyciskanie nogami na maszynie 5x8
7.wyprostowywanie ramion równolegle do podłogi 5x8

treningi stosowane na zmianę: wt.I, czw.II, sob.I, wt.II...

Rzezba to dieta a nie trening, jak chcesz spalic tluszcz to ogranicz wegle a nie tluszcz.

co do treningu to slabiutki, nogi i plecy olane calkowcie, gdzie jest przysiad?mc? brak podstawowych cwiczen.Zajmij sie FBW przyniesie ci wieksze efekty.

ojjoj zły plan

zrób sobie rozkład taki

klata tric
plecy bic
nogi barki

na duze partie 4 ćwiczenia po 3 serie
lub
3 cwiczenia po 4 serie

na małe partie 3 cwiczenia po 3 serie
lub 2 cwiczenia po 4 serie

na barki zrób 3 cwiczenia po 4 serie

ogólnie to nie wiem czy cos masz redukowac ale Twoja decyzja

cwiczenia to:
wyciskania,uginania,prostowania,przysiady,wiosłowania,martwy ciąg

z maszyn jak najmniej staraj sie uzywac

Nogi olane bo jak wspomniałem jeżdżę bardzo dużo na rowerze. Jeżeli chodzi o ilość serii to jest większa bo na małym obciążeniu robie. Wolałbym nie zwiększać i niczego w staniu nie robić - młody kręgosłup...

wiek? to ze jezdzisz na rowerze to nie ma nic do sily nog albo sie cwiczy cale cialo albo gra w szachy.

17, czyli bardziej polecalbyc fbw od splitu?

Wolałbym nie zwiększać i niczego w staniu nie robić - młody kręgosłup...
masz 17lat moje poczatki byly jak mialem nie cale 16 i od samego poczatku mc i przysiad byl podstawa, dobra technika,odpowiedni ciezar i nic ci sie nie stanie.

Jak cwiczyc to cale cialo

FBW jak najbardziej odpowiednie.

1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
4. Podciąganie sztangi do brody wąsko 2 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
6. Wąskie wyciskanie 2 serie
7. Przyciąganie drążka wyciągu do grzbietu 2 serie
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie
12. uginanie nóg leżąc 2 serie
13. wyciskanie nogami na maszynie 2 serie

co myślicie o tym? Nie do końca rozumiem punktu 3 i zastanawiam się nad ilością powtórzeń

a ja proponuje skorzystac z gotowego planu

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Na podstawie kilkudziesięciu artykułów doszedłem do wniosku, że dla mnie najlepsze będzie to:

1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s

2. Wyciskanie sztangi wąsko 3s

3. Uginanie nóg w leżeniu 2s

4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

5.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4s

6.Wyciskanie nóg na maszynie 2s

7.Modlitewnik 2s (nachwytem i podchwytem)

8.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

9.Rozpiętki na atlasie 2s

12-15 powtórzeń