trening-zmiany planow cykliczne,czy intuicyjne?

hej

mam pozornie proste pytanie. co jest lepszym rozwiazaniem- cwiczenie na danym planie treningowym przez okreslona dlugosc czasu, czy moze zmiany kolejnosci cwiczen, samych cwiczen, ilosci serii, powtorzen co trening?

pewnie czesc osob uzna od razu, ze jeden plan przez dany okres, po czym zmiana, ale tak naprawde, czy bedzie roznica, jesli chodzi o efekty, jesli nie bedziemy tak robic, a intuicyjnie zaczniemy kombinowac ile wlezie?

probowal ktos moze cwiczyc przez jakis czas stalymi planami, a pozniej przez jakis okres robic na co ma ochote danego dnia?

chodzi mi o np. staly uklad polaczonych partii, ale zmiany cwiczen, kolejnosci cwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzen.

myslicie, ze osoba, ktora cwiczy, nazwijmy to na "podworkowy" poziomie, odczuje roznice? nie mowie tu o osobach, ktore cwicza miesiac, ale kilka lat, troche supli zjadly etc..

pozdrawiam i zapraszam do dyskusji

Ja tam intuicyjnie zmieniam trening. W koncu sam znam siebie najlepiej i wiem/moge przypuszczac (niepotrzebne skreslic) co na mnie zadziala. Jak jakas partia przez dluzszy czas nie idzie, to kombinuje. Przeciez, jesli umownie powinno sie zmieniac plan treningowy co 6 tygodni (najwiecej jest takich opinii na sfd) a my zauwazamy progress po 8-9 tygodniach trenowania tym samym planem to po co mamy go zmieniac?
Nie wiem czy wlasnie o to Ci chodzilo, ale przedstawilem Ci jak ja na to patrze ;]

od kilku tygodni własnie robie trening "intuicyjny" z lenistwa bo mi się nie chciało planu treningowego wymyślić

i jeszcze tak pociągnę pare tygodni conajmniej bo jest bosko

trzymam się tylko kilku zasad
- stały podział partii w dniu tygodnia
- podobna ilość serii na daną grupę mięśniową (odchyły 1-3 serie, zależy jak mi intuicja odpowiada czy już starczy czy nie )
- powtórzenia to różnie, w prawie każdym ćwiczeniu nakładam najpierw mały ciężar robię po +/-20p potem dowalam więcej kg i robie po 6-8p i znowu zdejmuję kg i robię po +/-15
- ćwiczenia zmieniam często, ale zawsze w każdej grupie mięśniowej jest przynajmniej jedno, podstawowe, ciężkie ćwiczenie i tak np przy plecach MC, nogach przysiady, barkach wyciskanie.... etcetera.

Nie jest to trening typu rzucam się na co mam ochotę i ile mam ochotę ale jednak z tygodnia na tydzień jest inny.

Mnie się bardzo spodobał taki rodzaj treningu, będzie ciężko wrócić do noszenia ze sobą na mordownie kartki z długopisem

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-06-09 11:13:15

mysle ze stałe plany sa dobre w przypadku kiedy chce sie osiagnac konkretne wyniki, czy to siłowe , czy w celu poprawy opornych grup miesniowych. w czasie wyluzowania , np wakacje dobrze jest robic trening -intuicyjny- choc to nie jest nazwa własciwa - bardziej bym powiedzał - trening oszczedzający. mam na myśli taki który nas nie przemęczy, o dowolnym wyborze cwiczeń i ilosci powt. ciekawie tez jest cwiczyc tzw treningiem szokowym, czyli zmiany - raz duze ciezary i mala ilosc powt innym razem gigant serie łaczone p innym razem serie ze zdejmowanym ciezarem ...
pozdr
mc

Marku, dzieki za odpowiedz. liczylem na nia.
powiedzmy, ze nie chce w tym momencie dazyc do poprawy wynikow silowych w danych cwiczeniach, badz rozwijac jakies konkretne rejony ciala, a ogolnie rozwijac sylwetke. nie chce tez robic jakiegos roztrenowania, czy tez treningow na wiekszym lajcie, oszczedzajacych.
myslisz, ze dobrym pomyslem bedzie robic treningi "szokowe", o ktorych pisales? ogolnie duzo mieszac. raz duze ciezary, raz male, raz duzo powtorzen, raz superserie, gigantserie, zdejmowanie ciezaru, dokladanie, ruchy czesciowe etc? mieszanie na maksa? dobrz erozumiem? na kazdym treningu co innego? rozne cwiczenia roznymi technikami?
pozdrawiam