Przejście na Low Carb

Witam!!

Od początku maja zacząłem swoją redukcję.
Z planu masowego obfitego w kalorie i węgle jechałem na zbilansowanej dietce 2B 4WW 1,5T trochę tłuszczu poleciało.
Chciałbym jednak trochę poeksperymentować:) i z racji ze jestem z natury endo przejść na dietkę low carb. Zależy mi głównie na utracie tkanki tłuszczowej z jak najwiekszym zachowaniem mięśni.

Jeżeli byłby ktoś tak miły i mógł sprawdzić i poprawić ewentualne błędy to będę bardzo wdzięczny:

Wiek: 19 lat
Waga: 67kg
Wzrost: 170cm
Zapotrzebowanie (bilans 0): ok.2100 Kcal

Śniadanie:
Jajecznica z 3 jajek na smalcu
Orzechy włoskie - 30g
Mieszanka warzywna mrożona (ugotowana) - 200g
+ Omega 3, Witaminki

2gie śniadanie:
Wołowina klasa I - 100g
Dynia pestki - 50g
Sałata lodowa, pomidor, ogórek
Oliwa z oliwek - 10g

Przedtreningowy:
Kasza gryczana - 70g
Pierś z kurczaka - 120g
Jabłko - 200g

T.R.E.N.I.N.G

Potreningowy:
Ryż paraboiled - 70g
Mintaj gotowany/tuńczyk - 120g

Kolacja:
Dwa jajka gotowane
Sałata lodowa, ogórek, pomidor
Oliwa z oliwek - 10g
+Omega 3

Przed snem:
Ser biały półtłusty - 125g

Łącznie: 2,3B/1,6T/2WW - 2057Kcal

W dni nietreningowe plan żywieniowy wygląda tak samo tylko w posiłkach okołotreningowych zamiast 70g jest po 30g kaszy/ryżu za to wiecej warzyw i oliwka.

Trenuje 3x na siłowni w pozostałe dni aeroby (różnie na co mam ochotę - HIIT, rowerek, basen). Po treningach siłowym i aerobowym) porcja BCAA i tauryny.

Z góry dzięki za pomoc

Pozdrawiam!





Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-06-08 14:47:51

imo za malo kcal jak na codzienna aktywnosc
a inna sprawa, ze low carb nie jest dla Ciebie na razie
bo jestes jeszcze "za lekki"
masuj sie na zbilansowanej

Spoko czaje... W takim razie zaufam Ci i wrócę do tego co miałem tylko może trochę urozmaicę :]

Tylko jak myślisz jak dać proporcje składników jeżeli chciałbym na razie zachować to co mam i nie lecieć w dół ani w górę z wagą na czas wakacji, tylko co najwyżej troszkę "podszlifować" ogólny wygląd sylwetki ?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-06-08 16:02:34

taki rozklad, jaki zaproponowales na pocz. tematu jest imo ok
jak bedzie szlo do gory, przytniesz ww
jak spadalo, dorzucisz t

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-06-08 17:05:43

Spoko dzięki wielkie są wakacje i dużo czasu ewentualnie jak nie będzie szło to wrzucę więcej aerobów albo jak piszesz przytnę węgle;]

Skorzystam jeszcze z tematu żeby nie zakładać drugiego i zapytam:

1. Jeżeli robię aeroby w dni nietreningowe to jak dać posiłki około aerobowe ??:] Czy mają to być te które w dni treningowe są w okolicach treningu czy jakoś inaczej ??

2. Wiele osób właśnie pisze żeby w dni bez treningu gdy zależy nam na zbiciu tłuszczu z posiłków które wypadają około treningu "wyrzucić trochę węgli". Ja w takie dni robię aeroby czy mimo wszystko uciąć trochę z ryżu/kaszy i dać w ich miejsce warzywka ?

wyliam mógłbys wyjasnic kwestie lowcarb, lub wskazac przydatny link

chodzi mi o to dlaczego tak jest polecany dla osób duzo cięższych lub zaawansowanych, jest to zwiazane ze specyfiką tej diety czy moze sa jakies inne kwestie ?

sponz sory ze w twoim temacie o to pytam

pozdrawiam

dlaczego dla ciezszych?
po prostu dla ludzi ze sklonnosciami do lapania masy, endo, ew. mezo
ekto slabo lapia mase na ww, gdzie insy jest pod dostatkiem, dlatego dla nich taka dieta to zupelne pudlo
endo zrobia na niej mniej masy, ale bedzie to masa czysta raczej, z mniejszym przyrostem fatu, do ktorego lapania maja sklonnosci
lc na pewno nadaje sie na redukcje
ale kolega imo nie ma co redukowac
silka + jakas dodatkowa aktywnosc letnia (basen, rower, spacery) i zbilansowana masowka dadza konkretny efekt
to tak na chlopski rozum wyjasnione
mniej ww, mniej insy, mniej masy
wiecej ww = odwrotna syt.
a czy to bedzie tluszcz, czy miesnie zadecyduje bilans kcal i genetyka
osobiscie uwazam ze na amatorskim poziomie zbilansowana dieta to zloty srodek, pozostaje tylko wyczuc wlasny bilans kcal

dzieki za odpowiedz

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-06-08 18:26:27

wylliam w sumie to masz dużo racji... może rzeczywiście się trochę zapędziłem z tym redukowaniem w moim przypadku.
Jednak z łapaniem masy (zarówno mięśniowej jak i niestety tłuszczowej) raczej większych problemów nie mam.

Rzeczywiście skupie się teraz na łapaniu masy. Jednak w okresie wakacji wolałbym jednak raczej trochę wolniej budować tą mięśniową niż tłuszczową, z wiadomych powodów...

Czy jeżeli dałbym zbilansowaną dietkę powiedzmy tak bilansik na +200 i ok. 3g węgli, 2,3g białka i reszta tłuszcze (1:1:1) do tego oprócz treningu siłowego aeroby w nietreningowe to dałoby rade trochę się nawet rozbudować bez zdobywania tkanki tłuszczowej?

Wiadomo, że wyznacznikiem będzie lustro jak i waga i w międzyczasie będę dodawał odejmował itd.. jednak warto mieć jakiś plan.

Jak myślisz czy ma to sens?

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-06-08 19:23:12

zdecydowanie
powodzenia