Dieta na mase w dni nietreningowe?

Czolem wszystkim,

1) Trzymam diete masowa z bilansem na +700 kcal.
Chyba troche przegialem, bo mnie lekko otluszcza (a myslalem, ze jestem ekto).
Jezeli cwicze 3 razy w tygodniu (HST), to rozumiem, ze w dni treningowe dodatkowe kalorie trzeba wrzucac jak najbardziej i w dzien po raczej tez, zeby odbudowac ubytki i dostarczyc budulca.
Czy tego siodmego dnia, w ktorym akurat sa dwa dni przerwy od treningow pod rzad, tez wrzucac taka nadwyzke, nie odlozy sie?
Bo mam wrazenie, ze to wlasnie przez to mi dupsko rosnie (moge sie mylic).

2) W zwiazku z powyzszym otluszczaniem, jaki przybytek BF jest normalny na masie?
Bo przy tym +700 kcal to mam wrazenie, ze mniej wiecej mi tyle przybywa na brzuchu fatu, co na kazdej inniej czesci ciala miecha, a moze nawet na brzuchu troche wiecej.
Czy zmniejszyc podaz kalorii, bo cialo widocznie mowi, ze przesadzam, czy sie nie przejmowac, i to zostanie spalone z czasem?
A moze zmniejszyc podaz, i wtedy zostanie spalone?
...czy jednak czeka mnie i tak redukcja? (smieszna przy masie ciala 60 kg, ale hej, zaczynalem z 49!).

Naczytalem sie juz o tym w cholere, wiec jesli odeslecie mnie do linkow, to wskazcie prosze, do czego konkretnie.

Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam.

obetnij kalorie, +400 i trzymaj cały czas

za dużo sobie narzuciłes kalorii a fat i tak bedziesz musiał pużniej spalic co doda ci tylko kłopotów

Wrzuć swoją dietę-może dodatkową przyczyną jest nieodpowiedni rozkład kalorii w ciągu dnia.

@makelroj:

Podoba mi sie ten pomysl z +400, ale chcialbym, zeby ktos mi potwierdzil, ze od tego da sie rosnac (wiesz, psychiczne przywiazanie do "minimum +500"). Jak nie potwierdzi to utne do +500 na poczatek.

@Samurajka:
Sniadanie / Kcal 569,1
Drugie sniadanie / Kcal 275,4
Obiad / Kcal 496,4
Przedtreningowy / Kcal 365,5
Potreningowy / Kcal 554,6
Na noc / Kcal 155,1

((Pelna dieta tutaj:
https://www.sfd.pl/Ocenicie_mi_dietke_-t365433-s2.html))


Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-06-09 10:50:50

od nadwyszki kcal bedziesz rosnął, jak bedzie za dużo to własnie będzie cie zalewało fatem,

ogulnie masz 2 wyjscia:

-zmniejszyc kalorycznosc i aktywnosc zachowac na dotychczasowym poziomie

-zostawic kalorie na dotychczasowym poziomie a zwiekszyc intensywnosc treningów, dołożyc HIIT i troche aerobów


diete układałes ze skalarem wiec jest ok, tylko obserwój dalej organizm i manipuluj kaloriami tak zebyś osiągał założone cele

Dziekuje bardzo za odpowiedzi. Kalorycznosc zmniejszam na razie do +500. Jak zwykle czlowiek chce szybciej i wiecej, wiec robi inaczej niz madrzy ludzie na sfd ;), a potem i tak wraca do punktu wyjscia i robi zgodnie z ich zaleceniami.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-06-14 22:22:09