Zginanie dłoni wierzechem do góry = ból w nadgarstku

Witam
Od paru tygodni boli mnie nadgarstek, gdy zginam dłoń wierzchem do góry. Wcześniej tak bardzo mi to nie przeszkadzało, bo grając na gitarze ruszam tylko na boki. Po paru treningach, na których robię pompki, ból stał się coraz bardziej dokuczliwy - już raz miałem kiedyś z tym stawem i wtedy poniosła mnie ambicja. Drugi raz nie chcę znowu mieć przerwy w graniu/ew. ćwiczeniu. Co polecacie w takiej sytuacji?

ćwiczysz na siłowni , w co grasz?

Używam espandera, robię pompki, gram na gitarze ;)