bardzo prosze o ocene

moj plan FBW, ze wzgledu na brak czasu na trening 3 razy w tyg. zainteresowałem sie planem FBW 2 razy w tyg. prosze o odpowiedź czy taki plan pozwoli mi budowac mase mięśniową przy odpowiednio dobranej diecie. ewentualnie czy cos zmienic ?

poniedziałek

klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8
Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8
plecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8
triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8
nogi - przysiady na suwnicy 4 serie
biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8
Brzuch


czwartek

klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie
barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8
plecy - wiosłowanie 4serie 12 10 8 8
triceps - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12 10 8 8
nogi - prostowanie nóg na maszynie
biceps - uginanie ramion sztangielki 4 serie 12 10 8 8

z wyrazami szacunku
Brzuch

Dobre i dwa treningi w tyugodniu

poniedziałek

klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8
Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 3serieplecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8
triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 3 serie
nogi - przysiady na suwnicy 4 serie dałbym normalne przysiady
biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 daj 3 serie jakiegoś złożonego ćwiczenia uginanie ze sztanga lub hantlamiBrzuch


czwartek

klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie
barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8 3 serie
plecy - wiosłowanie 4serie 12 10 8 8
trzeba dodać cos na prostowniki albo martwy ciąg
triceps - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12 10 8 8 3 serie
nogi - prostowanie nóg na maszynie
daj też uginanie na maszynie
biceps - uginanie ramion sztangielki 4 serie 12 10 8 8


Nie zapominaj o brzuchu i łydkach

Dwa razy w tyg tam mało troszkę jak dasz radę dołóż trzeci trening, dieta i jedziesz

Zmieniłbym też kolejność na: plecy nogi klatka barki bic i tric

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 07:27:39