Trening do oceny - masa.

Witam, wrzucam tu plan który ułożyłem, czy mógłby go ktoś ocenić i ewentualnie poprawić?? Wszystkie dane w profilu.

Dzień 1
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantelek płasko 4s
- Wyciskanie sztangi skos góra 3s
- Rozpiętki 4s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s
- Czachołamacze 4s
- Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg
Brzuch:
- Brzuszki z obciążeniem 3s
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s


Dzień 2
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 4s
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
- Przysiady wykroczne 3s
- Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3s
Barki:
- Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
- Unoszenie hantelek bokiem 4s


Dzień 3
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
- Szrugsy 3s
- Wiosłowanie 3s
- Martwy ciąg 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangi nachwytem 4s
- Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 4s
- Ugninenie przedramienia w podporze o kolano 3s
Brzuch:
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s

Dzień 1
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantelek płasko 4s
- Wyciskanie sztangi skos góra 3s
- Rozpiętki 4splasko
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3swywal
- Czachołamacze 4s
- Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg4s
Brzuch:
- Brzuszki z obciążeniem 3s
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s


Dzień 2
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 4s
- Wspięcia na palce ze sztangą 3sna koniec
- Przysiady wykroczne 3s
prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac
- Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3swywal
Barki:
- Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4sna koniec
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4szza karku lub sprzed glowy
- Unoszenie hantelek bokiem 4s


Dzień 3
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
- Szrugsy 3sw koncowej fazie mc
- Wiosłowanie 3s
- Martwy ciąg 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangi nachwytem 4s
- Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 4sjako 1 na bica
- Ugninenie przedramienia w podporze o kolano 3swywal
Brzuch:
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

lub zamin poz ze sroda.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-09 08:41:29

Poprawiony:

Dzień 1
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantelek płasko 4s
- Wyciskanie sztangi skos góra 3s
- Rozpiętki 4s
Triceps:
- Czachołamacze 4s
- Pompki w podporze tyłem 4s + 15kg
Brzuch:
- Brzuszki z obciążeniem 3s
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s


Dzień 2
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
- Wiosłowanie 3s
- Martwy ciąg 4s
- Szrugsy 3s
Biceps:
- Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 4s
- Uginanie przedramion ze sztangi nachwytem 4s
Brzuch:
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s


Dzień 3
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 4s
- Przysiady wykroczne 3s
Niestety nie mam możliwości robienia ani jednego ani drugiego z ćwiczeń o których mówiłeś
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Barki:
- Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s
co do tego ćwiczenia to jest jako 1 bo pracuje bardziej nad tylnimi aktonami narazie.
- Unoszenie hantelek bokiem 4s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s


Dzięki za szybką odpowiedź i poprawę planu:P


Zmieniony przez - Liszkee w dniu 2008-06-09 09:04:16

Plan jest juz ok, ale na nogi koniecznie trzeba cos dodac, sa przysiady sa wykroki ale to za malo troche.

Coś wykombinuję :) Dzięki jeszcze raz i Soga łap.