Jerremi1
Od dluzszego czsu juz sie odchudzam ale dopiero teraz podchodze do tego racjonalnie. Ostatnio mialem problemy ze zrzucaniem tluszczu wiec postanowilem podejsc do tego z glowa. W 2 lata zgubilem ponad 45kg. Teraz mam 81kg ale ciagle okolo 25% tluszczu. Chcialbym to jak najszybciej zgubic.
Wyliczylem zapotrzebowanie na okolo 2500Kcla a diete ustalilem na 2100.
Rozpisalem diete i prosze o ocene
Posilek 1 okolo 6:30 :
-mleko 0% - 250ml
-platki owsiano-pszenne pelnoziarniste - 30g
-migdaly 20g
-fasola 75g
-bialko wpc 30g
Razem: bialko: 50g, tluszcz: 14g, weglowodany: 45g Kalorie: 560
Posilek 2 okolo 9:00
-Cleb razowy pelnoziarnisty 80g
- pomidor 150g
- cebula 30g
- ser wiejski 130g
Razem: bialko:19g, tluszcz: 8g, weglowodany: 19g Kalorie: 405
Posilek 3 okolo 12:00
omlet z:
- bialko z 4 jaj
- zoltko z 1 jajka
- pomidor 150g
- cebula 35g
- pieczarki 30g
- szpinak 60g
- oliwa z oliwek 8g
Razem: bialko: 22g, tluszcz: 18g, weglowodany: 11g Kalorie: 282
Posilek 4 okolo 14:45- przed tranningiem
- chuda ryba 100g
- ryz brazowy/kasza 50g (nieugotowanny)
Razem: bialko: 20g, tluszcz: 4g, weglowodany: 31g Kalorie: 270
Posilek 5 okolo 18:15- po treningu
- chuda ryba 120g
- ryz brazowy/kasza 50g (nieugotowanny)
- jablko 200g
Razem: bialko: 27g, tluszcz: 6g, weglowodany: 52g Kalorie: 371
Posilek 6 okolo 21:00
-syntrax matrix 5.0 35g
-migdaly 15g
Razem: bialko: 26g, tluszcz: 9g, weglowodany: 9g Kalorie: 215
Razem caly dzien: bialko 168g, tluszcze: 60, wegle: 167, Kalorie:2103
Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni po okolo godzine i zaraz po silowni aeroby przez okolo godzine. W dwa dnie bez silownie robie okolo 25 minut HIIT. I jeden dzien wolnego. Wszystkie treninngi sa raczej w poznich godzinach popoludniowych.
Od trzech tygodni biore CLA, HMB, ZMA i Shock Therapy przed trenningiem.
Wczesniej nigdy nic nie bralem. Za kilka dni dodam do tego Man Scorch i Sntrax Guggobolic
No i teraz prosze o porady i wskazowki. Co mam zmienic i co poprawic. Moze jakies inne supple dozucic. Najwazniejsze dla mnie jest zrzucenie tluszczu i zmniejszenie BF% a pozniej dopiero budowa miesni.
Z gory dzieki za porady i sorry za pisownie.
Jesli czegos nie podalem to prosze o wskazanie i postaram sie szybko dopisac.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 81
Wzrost: 178
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: 83
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca 8-9 godz na nogach z srednim ruchem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4xtydzien
aeroby 4xtydzien
HIIT 2xtydzien
Odżywianie: Jem zdrowo od 1,5 roku
Wszystko oprocz miesa.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie jem miesa (jem ryby)
Stan zdrowia: raczej bez ograniczen
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej plus moge dodac basen albo tennis/squash
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od niedawna: CLA, HMB, ZMA, Shock Therapy,
W przyszlym tygodniu dostane: Man Scorch, Syntrax Guggulbolic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak trzeba to zmienie ale niczego z Yohimbrom bo to u mnie w Australli nielegalne.
Stosowane wcześniej diety: Nic szczegolnego
Wyliczylem zapotrzebowanie na okolo 2500Kcla a diete ustalilem na 2100.
Rozpisalem diete i prosze o ocene
Posilek 1 okolo 6:30 :
-mleko 0% - 250ml
-platki owsiano-pszenne pelnoziarniste - 30g
-migdaly 20g
-fasola 75g
-bialko wpc 30g
Razem: bialko: 50g, tluszcz: 14g, weglowodany: 45g Kalorie: 560
Posilek 2 okolo 9:00
-Cleb razowy pelnoziarnisty 80g
- pomidor 150g
- cebula 30g
- ser wiejski 130g
Razem: bialko:19g, tluszcz: 8g, weglowodany: 19g Kalorie: 405
Posilek 3 okolo 12:00
omlet z:
- bialko z 4 jaj
- zoltko z 1 jajka
- pomidor 150g
- cebula 35g
- pieczarki 30g
- szpinak 60g
- oliwa z oliwek 8g
Razem: bialko: 22g, tluszcz: 18g, weglowodany: 11g Kalorie: 282
Posilek 4 okolo 14:45- przed tranningiem
- chuda ryba 100g
- ryz brazowy/kasza 50g (nieugotowanny)
Razem: bialko: 20g, tluszcz: 4g, weglowodany: 31g Kalorie: 270
Posilek 5 okolo 18:15- po treningu
- chuda ryba 120g
- ryz brazowy/kasza 50g (nieugotowanny)
- jablko 200g
Razem: bialko: 27g, tluszcz: 6g, weglowodany: 52g Kalorie: 371
Posilek 6 okolo 21:00
-syntrax matrix 5.0 35g
-migdaly 15g
Razem: bialko: 26g, tluszcz: 9g, weglowodany: 9g Kalorie: 215
Razem caly dzien: bialko 168g, tluszcze: 60, wegle: 167, Kalorie:2103
Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni po okolo godzine i zaraz po silowni aeroby przez okolo godzine. W dwa dnie bez silownie robie okolo 25 minut HIIT. I jeden dzien wolnego. Wszystkie treninngi sa raczej w poznich godzinach popoludniowych.
Od trzech tygodni biore CLA, HMB, ZMA i Shock Therapy przed trenningiem.
Wczesniej nigdy nic nie bralem. Za kilka dni dodam do tego Man Scorch i Sntrax Guggobolic
No i teraz prosze o porady i wskazowki. Co mam zmienic i co poprawic. Moze jakies inne supple dozucic. Najwazniejsze dla mnie jest zrzucenie tluszczu i zmniejszenie BF% a pozniej dopiero budowa miesni.
Z gory dzieki za porady i sorry za pisownie.
Jesli czegos nie podalem to prosze o wskazanie i postaram sie szybko dopisac.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 81
Wzrost: 178
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: 83
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca 8-9 godz na nogach z srednim ruchem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4xtydzien
aeroby 4xtydzien
HIIT 2xtydzien
Odżywianie: Jem zdrowo od 1,5 roku
Wszystko oprocz miesa.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie jem miesa (jem ryby)
Stan zdrowia: raczej bez ograniczen
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej plus moge dodac basen albo tennis/squash
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od niedawna: CLA, HMB, ZMA, Shock Therapy,
W przyszlym tygodniu dostane: Man Scorch, Syntrax Guggulbolic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak trzeba to zmienie ale niczego z Yohimbrom bo to u mnie w Australli nielegalne.
Stosowane wcześniej diety: Nic szczegolnego
Krzysztof Piekarz
