Plan do oceny

na modlitewniku lepiej wchodzi jak bys nie zauwazyl stojac sie kolyszesz a na modlitewniku nawet takiej opcji nie ma

Ale modlitewnik to ćwiczenie izolowane a na takie nie ma miejsca w FBW

pozdro

to co na stojaco mam robic ?? przeciez tam sie czlowiek chwieje

uginanie ramion ze sztangą/hantlami a ciężar dobierasz tak żeby ruch wykonywać poprawnie technicznie bez bujania i oszukiwania

pozdro

RION10-to ten plan co jest tam na pierwszej stronie ten poprawiony moze byc ?

(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12,10,8
-na atlasie 12,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku) 2 serie

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 3 serie
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2 serie
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) 2 serie
- Unoszenie z opadu 12,10,8
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3 serie
-na atlasie 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 2 serie

W treningu uważaj na połączenie unoszenia z siadami, ćwicz brzuch i łydki

pozdro