Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9
Witam.
Mam 14 lat (7 lipca 15 lat)
Wzrost 171 cm
Waga 69 kg
Cel do osiągnięcia : glownie poszezenie plecow i nabranie masy.
Jestem "ENDOMORFIKIEM"
Aktywność fizyczna : Grałem duzo w kosza,lecz gdy zalozylem neta zaczelem duzo siedziec przy komp; co za tym idzie garbie sie...
Cwicze od 2 miesiecy,ale tak na powaznie od 1 czerwca.
cwicze z Gainerem Solid mass.
dysponuje hantlami,ławeczką płaską (samorobka)i krzesełkiem.
oto plan wg ktorego trenuje:
Pon
Pompki 4(5 z rozgrzewka) x 12
pompki nogi wyzej 4(5 z rozg.) x 12
pompki blizej rece 4 x 12
pompki nogi wyzej 4 x 12
SR basen
Kraul 10(+ 5 rozgrz.) x 50 m
żabka 20 x 50 m
na grzbiecie 15 x 50 m
delfin/motylek 20 x 25m
PT
hantle do gory siedzac 4(+1 rozgrz) x 12
hantle na boki stojąc 4(5 rozgrz) x 12
brzuszki 10 x 10
przysiady 5 x 12
Nie jestem na zadnej diecie, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie
PS.4 tygodnie cw i poznij przerwa 2 tyg.
bym zakupil atp kreatyne ale mam mieszanu czucia
prosze o ocene i porady z gory dziekuje
Zmieniony przez - Randalaha w dniu 2008-06-09 16:09:50
Aha, nie odradzam pływania (ale na mase to raczej nie ta droga).
Pływanie nie prowadzi do rozwoju siły i wielkości mięśnia, a najwyżej do poprawienia wytrzymałości.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-09 18:32:05
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9
jeszcze rosne wiec nie nastawiam sie na pozadna diete.
staram sie zjesc 5-7 posilkow dziennie
min. rano duzo bialka i wieczorem
cwicze od 18 - max 20 zeby byl czas na uzupelnienie wegli
Zmieniony przez - Randalaha w dniu 2008-06-09 21:09:29
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Dieta to nie napisane na kartce co masz jeść. Zrozumcie to. Dieta to świadomość (i stosowanie się do tego) ile potrzebuje Wasz organizm do wzrostu. Nie ma znaczenia czy na śniadanie zjecie płatki owsiane, muesli, grahamki ważne jest żebyście wiedzieli ile. Na obiad tak samo, nie ważne czy kasza, ryż, makaron czy ziemniaki i ryba, kurczak czy mielony. Ważne żeby wiedzieć ile i czego.
Więc zapytam - masz dietę?
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9
Mialem diete ale ciezko bylo sie dostosowac.
dlatego zminimalizowalem ja do 5-7 posilkow dziennie
i z tego ok. 40g białka na sniadanie i kolacje
tego raczej nie mozna nazwac dieta, nie?
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Jeśli Twoj organizm dostaje wszystk oczego potrzebuje w tych posiłkach to jest to jak najbardziej odpowiednia dieta. Jeśli dostaje mniej niż potrzebuje to jest to dieta nieodpowiednia. Proste
Ile potrzebuje i ile dostaje? To musisz wiedzieć Ty a nie ja
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9
huh,a takie pytanko.
zamiast basenu, jakie ćwiczenia moglby wykonywac na miesnie plecow?
wogole sa cwiczenie ktore zastapią drązek,chociaz w niewielkim stopniu?
Gdyż nie mam drążka,a zkąbinuje go dopiero za ok 1-2 tyg.