Chciałbym zgubić kilka kilogramów, wiec zamieszczam tu moja dietę i trening, aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki.
I
jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6
II
kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego b-28,t-7,w-18
III
kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego b-28,t-7,w-18
IV
150g mięsa z piersi kurczaka, 50g ryżu, sałatka warzywna b-31,t-2,w-41
V
Wpc80 40 g
Trening
W dni nie treningowe oprócz Niedzieli robię HIIT( 7 interwałów i zwiększam co tydzień o jeden (30 sekund truchtu, 10 sekund sprintu)) albo aeroby 30-40 minut
Rozgrzewka 10-15 minut
Na brzuch robię codziennie ABS
A
Przysiad (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
Wyciskanie na klatkę (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
Martwy ciąg (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
B
Przysiad (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
Wiosłowanie (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
Wyciskanie na barki z przodu (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
Np.
Pon.
A
Śr
B
Pt.
A
Pn
B
Śr
A
Pt
B
Nie długo mam zamiar dokupić Omega-3 i wkomponować go w diete
Póki co zgubiłem około 2 kg w przeciągu 2 tygodni
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 77-78
Wzrost: 183
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 88
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 19 %
Aktywność w ciągu dnia: czasem praca dorywcza
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ww
Odżywianie: ww
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: ww
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli będzie trzeba to tak
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem