redukcja = dziewczyna - pytania o suplementacje i trening

Witam,

niedlugo zaczynam sezon biegowy i zeby byly jak najlepsze efekty bede brac l-karnityne (Olimpu forte --> 1 kasp ma 500mg) i cla (olimp cla +ziel herb+ l-karnityna-->1 kaps ma 100 - a moze ktos polecilby cos innego??). Kiedys bralam termogeniki-jendak tym razem chce bez. Sprawa ma sie tak; zalezy mi na delikatnej rzezbie nog (juz troszke mam bo od stycznia praktycznie codzeinnie godzina rower) i na rzezbie brzucha - a6w tylko wiadomo rzeby urzezbic trzeba najpierw cos wypalic. Wage mam prawidlowa ale co z tego jesli jest co wypalac. Wiec pytanie jak to najlepiej dawnkowac i kiedy trening. Czy dobrym bedzie pomyslem tak..?

Rano - a6w + cwiczenia na plecy miesnie przy kregoslupie(bo mam problemy)+ jakies pompki damskie etc. (tylko pytanie na czczo czy nie na czczo? - bo chce spalic, ale i tez rzezbic..)


Codziennie ok 19 bieganie- mam taka trase to wychodzi ok godziny (moge kokretnie zaczac od godziny, jesli jestem nieco 'wprawiona'?)

Jak najlepiej dawkowac suplementy? dwa razy przed kazdym treningiem brac l karnityne? czy razem z tym cla, ktore tez ma nieco l karnityny? a moze lepsza l karnityna treca - ta gold liquid?

do tego wszyskiego oczywiscie dieta


dziekuje za odpowedzi :)

pozdrawiam

nie zobaczysz efektów po l-karnitynie ani CLA

-trzeba to długo jesc i naprawde ostro zapiep.rzac zeby zobaczyc efekt


lepiej cos z gugglosteron'ami w składzie, co znacznie wpłynie na szybszą przemiane materii


Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-09 17:15:00

Najbardziej istotny wplyw na miesnie brzucha i rzezbe generalnie w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy.
Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie interwalowej stopniowo zwiekszajac czas i ilosc interwalow.

dziekuje za odpowiedzi..
mam 178cm waze 65 chcialabym jeszcze z 5 zgubic i mysle ze jest to wykonalne tylko z l k i cwiczeniami. Moglaby mi Pani doradzic kiedy lepiej biegac? wieczorem rano? na czczo? jesli chodzi o interwaly probowalam ale jakos moje serce chyba za nimi nie przepada

U mnie podobnie, tzn chyba dieta i ruch na poczatek wskazany. Dobrze pisza ze CLA i karnityna niewiele ci da. Stosowalam i nic. Jak juz to jakis fat burner.

W sumie czas kiedy bedziesz wykonywala cwiczenia nie gra wielkiej roli, dobierz sobie kiedy ci najwygodniej i pod względem czasu i pod względem twojej wydolnosci. Jezeli chcesz biegac rano na czczo powinnaś kupić BCAA i brac przed treningiem.
Zadbaj po treningu o białko i szybkoprzyswajalne węglowodany , mogą być nawet z owoców.
Jezli masz juz zakupiona L-carnityne przeczytaj o jej dawkowaniu w dziale poswieconym suplementom. Jezli to mamiec w ogole sens to L-carnityna powinna byc brana w wiekszych dawkach i jako staly suplement nie tylko okolotreningowo, choć również jestem zdania ze to niepotrzebny wydatek.

ok dzieki...jeszcze nie kupilam l karnityny, to co w takim razie polecilaby mi Pani? zeby tak naprawde osiagnac idealna sylwetke i te rzezbe..uda sie sama l karnityna dieta i bieganiem? i jeszcze jedno to w czasie biegania bardziej miesnie brzucha pracuja i sie 'rzezbia' niz robiac jakis program np a6w??

uda sie sama dieta i bieganiem, l-k olej
kup wapn, magnez, dopnij diete na ost. guzik , pomysl z czasem o przeplataniu aerobow hiitem