Mam lat 15, 175cm i 70kg.
W posiadaniu mam tylko drążek i ekspander, wiec zdecydowałem się na trening domowy ku polepszeniu ogólnej sprawności, a może za rok siłownia etc. Dieta narazie żadna, jem dużo, śniadania mi w ogóle nie podchodzą :/, postaram się ograniczyć słodycze, chipsy, zmienić chleb na czarne pieczywo. Korzystając z zawartych tu poradników ułożyłem sobie taki ot trening obwodowy:
- Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
- Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
- Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
- Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
- Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
- Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10
- Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8
- Rozciąganie ekspandera nad głową 2x8
- Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10
- Wyciskanie francuskie z ekspanderem jednorącz 2x8
Rozgrzewkę i stretching wybrałem sobie z tutoriali tu zawartych.
Czy to dobry trening ? Kolejność ćwiczeń jest odpowiednia, da on coś mi w ogóle ?