Pomoc w treningu

Witam.
Mam na imię Krzysiek, mam 24 lata, wzrost 182cm, waga 70kg. Mam lekki brzuszek, no i chude ręce i nogi. Ostatnio kupiłem sobie odżywki, ale wiem, że bez odpowiednio dobranego treningu na nic mi się one nie przydadzą. Zależy mi na zgubieniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni by dobrze wyglądać. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam hantle, które można skręcać od ok 5-15kg, mam sprężyny do rozciągania. Od tygodnia codziennie także biegam. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by wyrzeźbić sobie ciało? Chciałbym też wiedzieć jak najlepiej połączyć trening z odżywianiem tzn. kiedy jeść posiłki, a kiedy trenować? Np. 9 śniadanie, 15 obiad, 17trening, 19 kolacja? Ile dziennie powinienem ćwiczyć na początku (czasowo)? Jestem osobą pracującą, mogę sobie dostosować dowolnie czas pracy, ale wolałbym pracować w godzinach od 9-15, a w pozostałych znaleźć odpowiedni czas na trening. Jakie przerwy i czy w ogóle robić przerwy między ćwiczeniami? Czy poza treningiem mogę wykonywać brzuszki codziennie przed pójściem spać by jeszcze bardziej je dopalić? Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała (nie masa)

Staż treningowy na słowni: nigdy wcześniej nie ćwiczyłelm

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sprężyny (5 doczepianych)

Dieta: jem tak jak zawsze

Przeciwskaznania medyczne: miałem kiedyś wrzody - wyleczone

Zażywane suplementy: W sklepie polecono mi jakieś Nitro-tech hardcore (białko?), L-Glutamine, Animal Pump Creatine

Drogi Krzysztofie!

Przechodzimy od razu do sedna:
1.Odżywkom powiedz pa pa
2.Planu za ciebie nikt nie ułoży, ale z tym co masz możesz spokojnie robić trening domatora (więc przejdź do tego działu)
3.Trenować powinieneś 3 razy tygodniowo, zresztą, w dziale "Trening w domowych warunkach" będą wszystkie potrzebne informacje
4.Zajrzyj też ( a może przede wszystkim, jeśli oczekujesz dobrych efektów ) do działu "Odżywianie"
5.Odżywki komuś opchnij, jak nie to przechowaj na później (dużo) a zainwestuj w drążek rozporowy ( taki rozpychany do futryny drzwi )
To by było chyba na tyle. Pisz w razie wątpliwości!

ps: TY chcesz masy, wierz mi Rzeźbić nie masz czego
pozdro!


Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-09 19:35:08

czyli co gościu, który mi sprzedał odżywki wcisnął mi kit? Na nic mi się nie przydadzą? Chodzi mi o powiedzmy takie ciało - http://img510.imageshack.us/img510/970/c1thumbyb6.jpg nie o to, abym był jak Pudzian.
da się coś takiego osiągnąć bez odżywek w 2 miesiące (hehe to ważne)?? no i może trochę za bardzo siebie pojechałem. Mam jakieś tam mięśnie już hehe no i jestem ogólnie silny. Tylko trochę obrosłem tłuszczykiem. (nie jestem otyły). Chyba jednak będę musiał iść do jakiegoś trenera na siłownię i poprosić o radę czyż nie? Dzięki za odpowiedź.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
To sobie poczytaj, jeśli masz już jakiś staż, to trening FBW jest dla ciebie. Do trenera możesz się udać aby uzyskać pomoc przy wykonywaniu ćwiczeń, a jeśli ktoś będzie Ci proponował odżywki to mu odmów. To oczywiste że w sklepie Ci je polecali bo to ich praca, nie dbają o Ciebie tylko zarobek, MY to co innego!!

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-10 12:02:13

Ok. Dzięki. Poczytałem już tutaj trochę i wiem od czego zacząć. Nawet nie wiedziałem ile błędów robiłem w przeszłości ćwicząc sobie od tak w domu. Ok więc plan mam taki: pojadę na razie z ACT 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) + 2 razy ABS (wt, sob). Dodatkowo 5 razy w tygodniu bieganie (pn-pt) o 22 wieczorem. Może być? Rano nie mam na to czasu, no chyba, że wstanę o 7 rano. Odłożę odżywki na bok i zobaczę efekty. Dieta... postaram się jakoś przestawić choć moja rodzina lubi wyszukane jedzenie. Jakoś się od tego odetnę. Jakieś dodatkowe sugestie?

Myślę że aeroby 2x tydzień spokojnie wystarczą, ja na twoim miejscu wogule bym z nich zrezygnował bo nie masz co spalać, masz dobrą wagę! Zamiast abs polecam robić ćwiczenia na brzuch w ACT (np: przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku i spięcia tułowia).
Poza tym, nie licz że osiągniesz zbyt duzo przez dwa miesiące, na efekty trzeba trochę poczekać, choć na początku są one największe.

pozdro