PROSZE O POMOC! Dieta na mase do oceny!

Witam wszystkich !

Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :)

Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala.

Moje dane:

Wiek: 24 lata
Waga: 90 kg
Wzrost: 182 cm

Cwicze regularnie od 6 miesiecy.



1.Posilek godz.7.00

- 8 bialek jaj + 2 zoltka
- Pieczywo razowe - 170g
- Oliwa z oliwek - 5g

- Gold Omega-3 x 2
- Orange TRIad x 1
- Animal Flex x 1
.............................

2.Posilek(przedtreningowy) godz.10.00

- Piers z kurczaka - 170g
- Ryz brazowy - 110g
- Warzywa

..............................

PRZED Treningiem: - Vitargo CL - 1 miarka.
- BCAA - 4 kaps.

.............................
Godz. 12.00 - 14.00 TRENING
.............................

PO Treningu: - Vitargo EL - 1 miarka.
- BCAA - 4 kaps.
.............................

3.Posilek(potreningowy). godz.15.00

- Ser twarogowy chudy - 180g
- Makaron - 110g
- Olej lniany - 5g

- Gold Omega-3 x 2
- Orange TRIad x 1

.............................

4.Posilek godz.18.00
........
- Tunczyk w wodzie - 180g Syntha-6 - Zamiennik
- Kasza gryczana - 120g ........ posilku.
- Oliwa z oliwek - 10g

.............................

5.Posilek godz.21.00

- Szynka drobiowa - 210g
- Pieczywo razowe - 170g
- Olej lniany - 5g

- Gold Omega-3 x 2
- Orange TRIad x 1

.............................

6.Posilek godz.23.00

- Filet z mintaja - 210g
- Warzywa

.............................

Godz.24.00

Matrix Syntraxa - 30 min przed snem - 2 miarki.
(Jak sie skonczy - IsoBolic)

.............................

Razem:

Bialko: 212,5g
Weglowodany: 425g
Tluszcze: 40g

Kalorie: 2910

.............................

Z gory Wam DZIEKUJE!


Pozdrawiam!


yo! ;)

1.Posilek godz.7.00

- 8 bialek jaj + 2 zoltka
- Pieczywo razowe - 170g
- Oliwa z oliwek - 5g

Jajka jedz całe, nie unikaj żółtek bo zawierają wiele witamin i lecytynę. Dodaj warzywa.

- Gold Omega-3 x 2
- Orange TRIad x 1
- Animal Flex x 1
.............................

2.Posilek(przedtreningowy) godz.10.00

- Piers z kurczaka - 170g
- Ryz brazowy - 110g
- Warzywa

Warzywa wyrzuć, reszta spoko

..............................

PRZED Treningiem: - Vitargo CL - 1 miarka.
- BCAA - 4 kaps.

.............................
Godz. 12.00 - 14.00 TRENING
.............................

PO Treningu: - Vitargo EL - 1 miarka.
- BCAA - 4 kaps.
.............................

3.Posilek(potreningowy). godz.15.00

- Ser twarogowy chudy - 180g
- Makaron - 110g
- Olej lniany - 5g

Ser zamień na mięso/rybę, olej wyrzuć.

- Gold Omega-3 x 2
- Orange TRIad x 1

.............................

4.Posilek godz.18.00
........
- Tunczyk w wodzie - 180g Syntha-6 - Zamiennik
- Kasza gryczana - 120g ........ posilku.
- Oliwa z oliwek - 10g

Tuna 3-4 razy w tyg, zamieniaj na mięsko lub świeże ryby, dodaj warzywa do tego posiłku

.............................

5.Posilek godz.21.00

- Szynka drobiowa - 210g
- Pieczywo razowe - 170g
- Olej lniany - 5g
Szynka tylko dobrej jakości, w miarę możliwości jedz czyste mięso. Dodaj warzywa

- Gold Omega-3 x 2
- Orange TRIad x 1

.............................

6.Posilek godz.23.00

- Filet z mintaja - 210g
- Warzywa

OK

.............................

Godz.24.00

Matrix Syntraxa - 30 min przed snem - 2 miarki.
(Jak sie skonczy - IsoBolic)

OK, możesz dorzucić oliwy, żeby wydłużyć wchłanianie

.............................

Razem:

Bialko: 212,5g
Weglowodany: 425g
Tluszcze: 40g

Kalorie: 2910

I w miarę możliwości chodź wcześniej spać 7 godzin snu to ciut mało, musisz mieć czas na regenerację.

Siema!

Dzieki za szybka odpowiedz z Waszej strony.

Studensky:

W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo?
Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac wlasnie w posilku z tluszczami?

Zauwazylem, ze sugerujesz, iz tluszcze w posilkach okolotreningowych sa nie potrzebne? (nie wiem, dlatego pytam z ciekawoscia)

Co do 5 posilku....jem swieza szynke z piersi indyka, wiec chyba jest loozik?

Dodam jeszcze tylko, ze czasem gdy nie mam apetytu dorzucam do posilkow np. orzechy, pistacje migdaly, suszone jablka, banany, rodzynki, aby zaspokoic zapotrzebowanie lub miedzy posilkami, gdyz czasem odczuwam glod. Czy dobrze robie?

Aha jeszcze chcialbym zapytac czy mieso kurczaka, indyka i ryby grilluje(jestem w posiadaniu takowego grilla ekekt) jest dobrym sposobem na przyrzadzanie?

Samurajka:

Latwo jest nawijac madrze....trudniej w zycie to wprowadzic!

Co do godzin posilkow, to roznie to bywa...czasem czlowiek nie ma sil i bywa tak, ze zjem nie o 7 a o 10 rano pierwszy posilek.
Spac tez czasem nie moge isc wczesniej....obowazki doroslego czlowieka...praca, dom itd. Staram sie trzymac rygorystycznie diety, ale czlowiekiem tylko jestem..



Dziekuje slicznie za otrzymane porady!


Pozdrawiam!




Zmieniony przez - Ferczu w dniu 2008-06-10 10:14:33

Zmieniony przez - Ferczu w dniu 2008-06-10 10:15:04

Wg. mnie za dużo żółtek. Owszem, maja wiele witamin, ale zawierają po prostu mase niezdrowego tłuszczu i cholesteroru...

W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo?
Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac wlasnie w posilku z tluszczami?

https://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html
Spokojnie możesz 6 jaj na śniadanie, z tym że lepiej nie codziennie. Powiedzmy co drugi dzień. Zamieniaj sobię śniadania. Np płatki owsiane z dodatkami jakimiś i twaróg do tego. Polecam ten post https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANKĄ_:_-t412398.html
Witaminy bierz rano do śniadania najlepiej, większość osób tak robi

Zauwazylem, ze sugerujesz, iz tluszcze w posilkach okolotreningowych sa nie potrzebne? (nie wiem, dlatego pytam z ciekawoscia)

2 h przed treningiem można zjeść trochę tłuszczu, nie ma problemu. Po treningu tłuszczy nie spożywamy, bo zależy na jak najszybszym wchłonięciu WW i białek, a tłuszcze to spowalniają.

Co do 5 posilku....jem swieza szynke z piersi indyka, wiec chyba jest loozik?

Jak szynka jest świeża i dobrej jakości to ok.

Dodam jeszcze tylko, ze czasem gdy nie mam apetytu dorzucam do posilkow np. orzechy, pistacje migdaly, suszone jablka, banany, rodzynki, aby zaspokoic zapotrzebowanie lub miedzy posilkami, gdyz czasem odczuwam glod. Czy dobrze robie?

Orzechy, migdały możesz dorzucać do posiłków, oprócz potreningowego. Owoce najlepiej dodać do śniadania, lub posiłku po treningu.

Aha jeszcze chcialbym zapytac czy mieso kurczaka, indyka i ryby grilluje(jestem w posiadaniu takowego grilla ekekt) jest dobrym sposobem na przyrzadzanie?

Super sprawa grill, sam codzień grilluje piersi. Beztłuszczowo praktycznie, bo tylko trzeba lekko posmarować, żeby się grillowało, a nie suszyło

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 12:07:59