Split Na Mase do oceny i poprway

Zanalazlem plan na jedenj stronce i troche go poprzerabialem. prosze o ocene i porawe. staz :ponad rok cel:masa

DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6
3.Rozpiętki 12/12/12/
4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12

Biceps
1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6
2 Uginanie ze sztangą nachwyt 10/10
3. Modlitewnik wąsko 12/10/8/
4. Sztangielki siedząc 10/10/10


II DZIEŃ - NOGI

Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6
2. Prostowanie nog siedzac 12/10/8/6
3. Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6
4. Wspiecia na palce 15/15/15

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
2.Wznosy hantli bokiem 10/10/10/10
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/12
4.Szrugsy ze sztanga 10/10/10/10

Triceps
1.Sztanga do czoła 3x 12
2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12
3.Pompki tyłem 4max

IV DZIEŃ - PLECY

Plecy
1.Podciąganie 4max
2.Wiosłowanie hantelka 12/10/8/6
3.Wyciąg do klaty 12/10/8/6
4.Wyciąg siedząc wiosłowanie 12/10/8/6
5.Martwy ciag 12/10/8/6

widze ten plan juz po raz 3, nie mam zamiaru tego poprawiac nawet, w poprzednim poscie odpowiedz dostales z poprawa planu.

jak dla mnie np na bica wystarcza 2 cw po 5 serii albo 3 cw po 4 s