GrubsonO_o
Chcialbym prosić o pomoc w sprawdzeniu mojego planu treningowego i diety. Nie wiem czy to odpowiednia zakladka ale nie moge sie odnaleść na tym forum : x
Jesli nie jest to odpowiednie miejsce na tego rodzaju temat prosil bym o linki gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening.
Przed podaniem planu pragne zaznaczyc iz nie chodze na silownie, ciwcze jedynie w domu(nie posiadam roznego rodzaju sprzetów, po za hantelkami - max 15 )
Mam 20 lat okolo 180 cm wzrostu i wagi 73(ważone dzis rano) chcialbym zrzucic jescze troche, powiedzmy 6-8 kg najlepiej z obrebu brzucha bo tam jest najwiecej tego dziadostwa :P zalezy mi by pozbyć sie tego jak najszybciej nawet do konca lipca. :P
Chciałbym by moje cwicznie kładly glownie nacisk na brzuch i klatke piersiową , wiec jesli moich bedzie malo lub beda nie wlasciwe prosze o dodanie własnych :P
Kazdy dzien zaczynam od 30 minutowego biegu (zazwyczaj jestem ubrany bardzo grubo,(golf, bluza, i pas)by szybciej sie pocic i gubic przez to kilogramy)
nastepnie robie 3 serie po 15 brzuszków z 15 kilogramowym odwaznikiem za glowa by zwiekszyc obciazenie.
zwykle brzuszki 4 serie po 30
lezenie na boku podnoszenie obu nog na raz po 20 razy na jednej stronie(ponoc dobre na biodra)
10 podskoków z podciaganiem nog pod klatke piersiowa
pompki tradycyjne 3 razy po 15
pompki z rekami u góry (podobno podkreslaja dolna klatke piersiowa) 3 x po 10
i pompki z rekami w dole (gora klatki) 3 x po 10
do tego robie cwiczenia na bicepsa stojac i siedzac
(nie znam dobrych cwiczen na oponke ktora o dziwo przy swojej wadze i trybie zycia posiadam : /) zaczely mi sie robic misnie boczne wiec moze troche to zniweluje jej wyglad co nie zmienia faktu ze tluszcz zakrywa mi moj kaloryfer : / jakies cwiczenia na to? :/
Dieta nie bd sie rozpisywal duzo na ten temat bo nie ma o czym
(nie lubie jesc jajek miesa ryb pic mleka wiec rzeczy tego typu odpadaja, za gotowanym nie przepadam: P natomiast nie odmawiam sobie fastfodow chipsow pizzy czy piwa lub batonikow albo innych slodkosci jak ciastek : // , a to nie dobrze: /)
Kazdego dnia jem podobnie jak nie powiedziec identycznie
Rano
3 kanapki z bialym serem , pomidorem i papryka
na obiad jadam podobnie
3 kanapki .... - // -
na kolacje jadam owoce (jablka ananasy morele ostatnio truskawki) jogurty
pije duzo wody i herbat
niestety gdy wychodze z dziwczyna nie patrze juz na to tak kolorowo i jem razem z nia :/ rzezy tluste i nie zdrowe nie umiem sobie odmowic podjadania batonikow czy tez chipsow... od wczoraj postanowilem nie pic przez miesiac piwa i ograniczyc do minimum jedzenie ff, pizzy itp zobaczymy co z tego wyjdzie... dieta cud to nie jest ale moze przy odrobinie dobrej woli i cwiczeniach cos z tego wyjdzie :P
jesli ktos bylby wstanie doloyzć jakies cwiczenia lub urozmaicic diete to bd wdzieczny (zalezy mi na jedzeniu nie tuczacych rzeczy :P )
Jesli nie jest to odpowiednie miejsce na tego rodzaju temat prosil bym o linki gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening.
Przed podaniem planu pragne zaznaczyc iz nie chodze na silownie, ciwcze jedynie w domu(nie posiadam roznego rodzaju sprzetów, po za hantelkami - max 15 )
Mam 20 lat okolo 180 cm wzrostu i wagi 73(ważone dzis rano) chcialbym zrzucic jescze troche, powiedzmy 6-8 kg najlepiej z obrebu brzucha bo tam jest najwiecej tego dziadostwa :P zalezy mi by pozbyć sie tego jak najszybciej nawet do konca lipca. :P
Chciałbym by moje cwicznie kładly glownie nacisk na brzuch i klatke piersiową , wiec jesli moich bedzie malo lub beda nie wlasciwe prosze o dodanie własnych :P
Kazdy dzien zaczynam od 30 minutowego biegu (zazwyczaj jestem ubrany bardzo grubo,(golf, bluza, i pas)by szybciej sie pocic i gubic przez to kilogramy)
nastepnie robie 3 serie po 15 brzuszków z 15 kilogramowym odwaznikiem za glowa by zwiekszyc obciazenie.
zwykle brzuszki 4 serie po 30
lezenie na boku podnoszenie obu nog na raz po 20 razy na jednej stronie(ponoc dobre na biodra)
10 podskoków z podciaganiem nog pod klatke piersiowa
pompki tradycyjne 3 razy po 15
pompki z rekami u góry (podobno podkreslaja dolna klatke piersiowa) 3 x po 10
i pompki z rekami w dole (gora klatki) 3 x po 10
do tego robie cwiczenia na bicepsa stojac i siedzac
(nie znam dobrych cwiczen na oponke ktora o dziwo przy swojej wadze i trybie zycia posiadam : /) zaczely mi sie robic misnie boczne wiec moze troche to zniweluje jej wyglad co nie zmienia faktu ze tluszcz zakrywa mi moj kaloryfer : / jakies cwiczenia na to? :/
Dieta nie bd sie rozpisywal duzo na ten temat bo nie ma o czym
(nie lubie jesc jajek miesa ryb pic mleka wiec rzeczy tego typu odpadaja, za gotowanym nie przepadam: P natomiast nie odmawiam sobie fastfodow chipsow pizzy czy piwa lub batonikow albo innych slodkosci jak ciastek : // , a to nie dobrze: /)
Kazdego dnia jem podobnie jak nie powiedziec identycznie
Rano
3 kanapki z bialym serem , pomidorem i papryka
na obiad jadam podobnie
3 kanapki .... - // -
na kolacje jadam owoce (jablka ananasy morele ostatnio truskawki) jogurty
pije duzo wody i herbat
niestety gdy wychodze z dziwczyna nie patrze juz na to tak kolorowo i jem razem z nia :/ rzezy tluste i nie zdrowe nie umiem sobie odmowic podjadania batonikow czy tez chipsow... od wczoraj postanowilem nie pic przez miesiac piwa i ograniczyc do minimum jedzenie ff, pizzy itp zobaczymy co z tego wyjdzie... dieta cud to nie jest ale moze przy odrobinie dobrej woli i cwiczeniach cos z tego wyjdzie :P
jesli ktos bylby wstanie doloyzć jakies cwiczenia lub urozmaicic diete to bd wdzieczny (zalezy mi na jedzeniu nie tuczacych rzeczy :P )
Krzysztof Piekarz
Bery89
Venc1Lq
