7.00 sniadanie
-300ml mleka0,0,5%
-100g platki owsiane
-50g twarog chudy
-10g oliwa z oliwek
10.00 sniadanie 2
-80g ryz brazowy
-50g tunzyk z puszki
-10g oliwa z oliwek
13.00 obiad
-100g kaszy gryczanej
-100g piers z kurczaka(bez skory)
-10g olej slonecznikowy
14.00 trening
15.00 posilek potreningowy
-60g odzywki carbo
-30g bialka serwatki
16.15 obiad 2
-80g ryz brazowy
-100g twarog chudy
-10g olej sloneczikowy
19.15 kolacja
-100g wolowina (poledwica)
-10g oliwa z oliwek
kolacja 2
-5 bialka jaj
-2 zoltka
suma 333g ww,144g bialka,150g tluszcz
Pytanie koncowe czy np.ryz brazowy moge zastapic ryzem bialym i moze by z ta kolacja o 19.15 zamienic na cos innego.