...
Napisał(a)
Faktycznie brakuje nog.Moim zdaniem jak sie nie znasz na ukladaniu planu lepiej zerżnac od kogos sprawdzony plan
...
Napisał(a)
Pizam plan nie jest zły ale razi brak NUK
Zestaw A:
- klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8)
- martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie
- barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga)
- unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8)
- triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8)
Zestaw B
- klatka wyciskanie - skos 3s (12-8)
- plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) 2 serie
- MC 2 serie
- barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8)
- triceps "pompowanie" na krzesłach 2s(12-8)
Na barki dałbym po 3 serie nawet ale jesli zaczynasz to 2s stykną
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-10 23:27:38
Zestaw A:
- klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8)
- martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie
- barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga)
- unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8)
- triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8)
Zestaw B
- klatka wyciskanie - skos 3s (12-8)
- plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) 2 serie
- MC 2 serie
- barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8)
- triceps "pompowanie" na krzesłach 2s(12-8)
Na barki dałbym po 3 serie nawet ale jesli zaczynasz to 2s stykną
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-10 23:27:38
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Helssing, dzięki za przytomną uwage nt. nóg.
Z ćwiczeń, które można przeprowadzić w domowych warunkach nasuwają mi się przysiady z obciążeniem i wspięcia na palcach z obciążeniem.
Z ćwiczeń, które można przeprowadzić w domowych warunkach nasuwają mi się przysiady z obciążeniem i wspięcia na palcach z obciążeniem.
...
Napisał(a)
Dołuz do planu A 2s przysiadów i 2s wykroków i na łydki 2s wspiec
a do B:
3s przysiadów i bedzie gites i do tego 2s wspiec
zaczynaj od nóg, potem plecy, klata, barki, tric, bic, łydka
a do B:
3s przysiadów i bedzie gites i do tego 2s wspiec
zaczynaj od nóg, potem plecy, klata, barki, tric, bic, łydka
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Nie jest zły a nie kompletny :)
Do A dałbym 2 s siadow i 2 uginania nog lezac
Do B uginanie siedzac 2 s i lezac 2 s
łydki mozna dodac tez ale nie trzeba ja robie step i skakanke zamiast łydek oraz bieganko wiec trenigu lydek nie dodaje to treningu NUK
Do A dałbym 2 s siadow i 2 uginania nog lezac
Do B uginanie siedzac 2 s i lezac 2 s
łydki mozna dodac tez ale nie trzeba ja robie step i skakanke zamiast łydek oraz bieganko wiec trenigu lydek nie dodaje to treningu NUK
...
Napisał(a)
Jesli brak maszyn to tak jak ja napisałem...jesli są maszyny to jak kolega wyzej
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Jak długie odstępy między poszczególnymi seriami ćwiczeń proponujecie?
...
Napisał(a)
Powodzenia zycze!
http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!
Polecane artykuły