Dieta do oceny_

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4793

prosze o ocene. wszystko jest troszke zawyzone na wypadek gdybym nie dal rade wszystkiego zjesc (ale bede sie staral) no i nie bralem pod uwage warzyw ktore bede jadl intuicyjne w sporych ilosciach. z gory dzieki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

saper19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4793

...

saper19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4793

...

saper19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4793

kuurr** cos fotki nie wchodza. dam poprostu link.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/28301925adf81e10.html

prosze jakiegos moda o skasowanie poprzednich odpowiedzi. ew edycja 1 wpisu.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Napisz tą dietę tutaj, łatwiej się ocenia

...

saper19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4793

sniadanie
platki owsiane 200g
mleko 2% 300
orzechy wloskie 30g
ser twarogowy chudy 50g

B 48,7 T 38,74 W 160,45

...

saper19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4793

sniadanie
platki owsiane 200g
mleko 2% 300
orzechy wloskie 30g
ser twarogowy chudy 50g

B 48,7 T 38,74 W 160,45

II sniadanie
chleb baltonowski 150g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20g

B 21,7 T 33,32 W 87,3

1 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 150g

B 38,95 T 2,65 W 28,9

2 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 100g

B 28,2 T 2 W 78,9

kolacja
jaja kurze cale 180g
ser twarogowy poltlusty 150g

B 50,55 T 26,31 W 7,05

ogolem B 195 T 93 W 413 kcal 3203

oczywisice owoce i warzywa w sporych ilosciach. nie uwzglednialem ich tutaj

...

saper19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4793

w 1 posilku Wegli jest 78,9.

sory za takie zamieszanie ale strasznie mi klawiatura szwankuje

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

sniadanie
platki owsiane 200g
mleko 2% 300
orzechy wloskie 30g
ser twarogowy chudy 50g

OK, tylko za dużo tych owsianych, zmiejsz do 100 g. Płatki ważysz przed obróbką

B 48,7 T 38,74 W 160,45

II sniadanie
chleb baltonowski 150g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20g

Chleb razowy, zamień twaróg na inne białko - np jaja. Dodaj warzywa.

B 21,7 T 33,32 W 87,3

1 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 150g

Przed treningiem pewnie. Ryż daj brązowy.

B 38,95 T 2,65 W 28,9

2 posilek
ryz bialy 100g
piers z kuraka 100g

To po treningu ? Jak tak to ok. Możesz owoca jeszcze zjeść.

B 28,2 T 2 W 78,9

kolacja
jaja kurze cale 180g
ser twarogowy poltlusty 150g

Sam ser wystarczy. Zjedz do niego warzywa.

B 50,55 T 26,31 W 7,05

Warzywa jedz do oporu, na owoce uważaj bo fruktozę mają, szczególnie nie szalej z bananami i winogronami.

pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:00:31

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:00:53

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:01:15

...