Co się dzieje???

Mam wielki problem. Otóż od ponad miesiąca chodzę na siłonie 3razy w tyg potem 45 min aerobów, do tego trzymam dietę wcześniej 1350 teraz w dni treningowe zwiększyłam do 1500 bo nie widzę zbytnio efektów chudnięcia. Zauważalnie natomiast poprawiła się jędrność ciała, jednak problem w tym że na wadze przybyło ponad kg (ale może to od przyrostu mięśni), najgorsze jest to że spodnie, w które przed chodzeniem na siłownię i odchudzaniem wchodziłam bez problemu są jakby coraz bardziej ciasne??? Wydawało mi się że odrobinę schudłam ale teraz nie wiem co mam już myśleć...Proszę odpowiedzcie mi czemu tak się dzieje.... Dodam, że wcześniej ważyłam 59 teraz 60 kg. Proszę odpowiedzcie...

pokaz swoja dietę, w miesiąc 1kg mięśni na diecie 1300..hmmm.. IMO niemożliwe
A jak widać twój metabolizm leży na obu łopatkach

Oto moja dieta:
1 Sniadanie:platki owsiane 47g
pierś z kurczaka 80g
polędwica sopocka 35g
oliwa 10g
pomidor 150g
2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33
II Śniadanie;
serek wiejski 3% 150g
polędwica 20g
pomidor 150g
słonecznik 16g B25/T13/W9

III Posilek:
pierś gotowana 110g
ogorek 250g
pestki dyni 20g
pomidor 100g B30/T9/W10

IV Przedterningowy:
Platki owsiane 35g
pierś gotowana 110g
jogurt naturalny 40g 2,5 g tłuszczu B30/T5/W24

V potreningowy
:ryż bialy 40g
piers 100g
jogurt nat. 50g
sałata 90g B27/T3/W35

VI Posilek nocny twaróg chudy 100g, wapń 500mg B20/T1/W4

Razem daje to 1555kcal, do końca zeszłego tyg byłam na diecie
1350kcal. Ogólnie dieta jest bardziej zróżnicowana ale dziś ukladałam ją stosownie do tego co mam w lodówce...
I jak tu się nie zalamać czlowiek się stara chce dobrze a tu taka klapa. Chyba jestem przypadkiem beznadziejnym. Niech mi któś pomoże...co dalej robić

Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłaś to ten jeden kg może być spowodowany zatrzymaniem wody w organizmie właśnie z powodu ćwiczeń ale to normalne zupełnie.

Oto moja dieta:
1 Sniadanie :platki owsiane 47g
pierś z kurczaka 80g
polędwica sopocka 35g polędwice bym wyrzucił ( wogóle wszystkie sklepowe wędliny ) zawierają dużo sodu i innego świństwa co może dodatkowo powodować retencje wody.
oliwa 10g
pomidor 150g
2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33
II Śniadanie ;
serek wiejski 3% 150g serek też wywal zastąp chudym serem z jogurtem naturalnym do tego wedle upodobania np szczypiorek, rzodkiewka itp...
polędwica 20g j\w wyrzuć
pomidor 150g
słonecznik 16g B25/T13/W9

III Posilek :
pierś gotowana 110g
ogorek 250g
pestki dyni 20g
pomidor 100g B30/T9/W10

IV Przedterningowy :
Platki owsiane 35g
pierś gotowana 110g
jogurt naturalny 40g 2,5 g tłuszczu B30/T5/W24

V potreningowy
:ryż bialy 40g ryż biały zastąp albo brązowym albo lepiej kaszą ( mniejsze IG i lepsze wartości odżywcze )
piers 100g
jogurt nat. 50g
sałata 90g B27/T3/W35

Po za tym warzyw takich jak sałata, pomidor, ogórek nie wliczaj do bilansu a jak coś to strączkowe.


Zmieniony przez - --MINIU-- w dniu 2008-06-11 08:42:59

1 Sniadanie :platki owsiane 47g
pierś z kurczaka 80g
polędwica sopocka 35g j.w. kupne wędliny są do niczego, lepiej samemu upiec kawał mięcha i mieć zawsze pod ręką
oliwa 10g
pomidor 150g
2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33
II Śniadanie ;
serek wiejski 3% 150g jajka, ryby, tuńczyk. Nabialk nie jest najlepszym rozwiązaniem, a w wielu przypadkach po prostu hamuje chudnięcie
polędwica 20g wyrzuć
pomidor 150g
słonecznik 16g B25/T13/W9

III Posilek :
pierś gotowana 110g
ogorek 250g
pestki dyni 20g
pomidor 100g B30/T9/W10

IV Przedterningowy :
Platki owsiane 35g
pierś gotowana 110g
jogurt naturalny 40g 2,5 g tłuszczu B30/T5/W24 a po co ten jogurt? trochę oliwy/lnianego daj

V potreningowy
:ryż bialy 40g
piers 100g
jogurt nat. 50g znowu jogurt... jakaś magia? to nie jest dobre jedzenie, zeby jeść je kilka razy dziennie... Tu mozesz tez dać białko z odżywki zmieszane z ryzem/kleikiem ryzowym. WW maja byc szybkie na uzupełnienie glikogenu po treningu siłowym.
sałata 90g B27/T3/W35

VI Posilek nocny twaróg chudy 100g, wapń 500mg B20/T1/W4 brakuje warzyw, brakuje tłuszczu.
Chociaż i tak uważam, zę sałatka z białek jaj jest o wiele lepsza przed snem na redukcji niż twaróg...


I jeszcze taka uwaga na marginesie, nie wiem czy LC jest dobrym rozwiązaniem dla Ciebie akurat teraz... Przy kiepskim metaboliźmie powinnas zacząć od zbilansowanej przy zerowym bilansie
A teraz pokaż swój trening...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-06-11 09:37:01

Zgadza się wcześniej wogóle nie ćwiczyłam więc może to i woda...chciałam też dodać iż przed chodzeniem na siłownie miałam galaretowate ciało a teraz jest ono już zupełnie inne, bardziej napięte sprężyste twarde..pomyślałam że może to mięśnie bo co innego powodowałoby że ciało robi się twardsze a na rękach gdzie wcześniej nie było śladu mięśni zaczyna się rysowąć kształt bicepsa. Jeśli chodzi o tłuszczyk to zmniejszyły się nieco boczki i obwód uda po 1centymetrze ale mój trener mówi że to kiepski wynik.. Chciałam jeszcze dodać że dieta 1350 kcal była w założeniu ale niestety popełniłam w czasie jej stosowania 1 zasadniczy błąd mięso gł,ównie piersi kurczęce i polędwicę wołową i ryby ważyłam po przygotowaniu więc nieświadomie dołożyłamsobie okoloo 300 kcal..
Wcześniej stosowałam przez 3tyg trening ACT na wszystkie partie ciała po około 15-20 powtórzeń, w miare możliwości. Teraz został on zmieniony i wygląda następująco:
Poniedzialek:
odwodziciele 4*20
prostowanie nóg siedząc, ćwiczenie na maszynie, nie wiem jak to fachowo nazwać :( jest to taka maszyna ze pod stopą mam ciężarek który unosze prostując nogi:) 4*20
uginanie nóg na suwnicy leżąc 4*20
prostowanie nog przy pomocy tubbingu 2*20 na każdą nogę
wykroki ze sztangą 2*20 na każdą nogę
brzuszki na piłce 4*25
potem 45 min aero-bieżnia
Środaprzywodziciele 4*20
uginanie nóg na maszynie na mięśnie dwugłowe uda ( nie wiem jak się to fachowo nazywa)4*20
robienie tzw krzesełka na poręczach 3*10
Aero bieżnia 50-60 min
PiątekButterfly 4*20
Prostowanie rąk z hantelkami bokiem 4*20
Uginanie rąk ze sztangą 4*20
prostowanie przedramion na maszynie 4*20
Aero-bieżnia 45min

Wiem że moje nazewnictwo niektórych ćwiczeń pozostawia wiele do życzenia ale mam jednocześnie nadzieję że wiecie o co mi chodzi i uda Wam się ocenić mój aktualny trening. Bardzo na Was licze i z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam wszystkich Was cieplutko i czekam na sugestie...

Oki doki, dolozylas w bialku wiec nic sie specjalnie nie stalo.
Szkoda, ze nie napisalas swoich danych, nawet nie wiem jaki masz BF, wymiary, jaki typ figury.
Po pierwsze jak Madu napisala, zrob sobie diete zbilansowana, weglowodany masz jesc, przynajniej na poczatku diety, pozniej bedzie mozna obcianac, lub majstrowac w tym temacie. Większą kaloryczność przyjmij codziennie, nie kombinuj, nie wiem, czy 1500kcal nie jest za malo, bo nie znam twojego wzrostu, ani stopnia otluszczenia, ale nic ci sie nie stanie jak zaczniesz od 1600kcal
Trening bym zmienila, by przypominal on klasyczny trening na silowni a nie byl tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie cwiczenia izolowane, to jeszcze same nogi, jakbys skladala sie z nog, nie dajesz miesniom wypocząć.
Masz trzy dni na silowni, poniewaz juz cwiczysz ten miesiac, ale nie cale cialo, proponowalabym na poczatek 3 dniowe FBW.
Kazde cwiczenie robisz po 12-15 powtorzen w 3 seriach,z 60sek przerwa miedzy seriami i 90sek miedzy cwiczeniami, ciezar dobierz tak, by wszystkie serie sprawialy tobie trudnosc, ale nie do upadku miesni (po dwoch tygodniach zacznij wykonywac ostatnia serie na maksa, czyli do momentu gdzie juz nie jestes w stanie wykonac rzadnego powtorzenia, po nastepnych dwoch wykonuj tak wszystkie serie -zapewne bedziesz muisla zmniejszac ciezar z serii na serie.
Dzien 1.
Klatka 1. wyciskanie na maszynie
Plecy 2. sciaganie drazka wyciagu gornego
Barki 3. wyciskanie sztangielek siedzac
Biceps4. uginanie rak stojac ze sztanga lamana
Triceps 5. prostowanie ramion na wyciagu
Czworoglowy 6. przysiad ze sztanga do poziomu
7. przywodzenie nog na maszynie
Dwuglowy 8. uginanie nog w lezeniu
Lydki 8. wznosy stojac na jednej nodze bez obciążenia, robisz na maksa (tu nie patrzysz na ilosc powtorzen)
Dzien 2.
1. wyciskanie sztangielek na skosie
2. przyciąganie drążka dolnego wyciagu siedzac
3. wznosy sztangielek bokiem
4. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
5. wyciskanie wąskie
6. wypady ze sztangielkami
7. przywodzenie nog na maszynie
8. MC na prostych nogach
9. wznosy stojac na obu nogach bez obciazenia,

Dzien3.
1. rozpietki na klatke na laweczce ze sztangielkami (ewentualnie butterfly)
2. przenoszenie sztangielki zza głowy lezac na lawce
3. wznosy ramion w opadzie tułowia
4. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
5. prostowanie ramienia w opadzie tulowia
6. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami (nogi szeroko rozstawione, sztangielka pionowo w prostych rekach trzymana miedzy nogami)
8. prostowanie nog na maszynie
9. wykop nogi w gore na maszynie

Brzuszki rob po kazdym treningu w kolejnosci wznosy nog w zwisie, skosne na twisterze i brzuszki na pilce po 3 serie na maksa z 30sek przerwa miedzy seriami
Po treningu 20-30min aerobow
Jak masz jakies pytania to pytaj

Atlas cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-12 09:35:33

obliques bardzo Ci dziękuję...mam tylko jeszce jedna prośbę niech ktoś mi odpowie- fakt że ciało robi się twardsze sprężyste i jędrne to efekt tego iż odbudowywuję stracone kiedyś mięśnie? Czy chodzi o zupelnie inny proces. Myślałam też o zakupie tzw fat burnera a konkretnie myślałam o Venomie z drugiej strony nie wiem czy jest to dobry pomysł...zwłaszcza jeśli stanowi on jakies zagrożenie dla zdrowia...nie napisze mi ktoś kto się na tym zna czy zacząc się wspomagać tym środkiem w celu szybkiej ale jednocześnie trwałej redukcji

Za wyczerpującą odpowiedz oczywiście daję soga:)

Agusia, na poczatku na pewno lapiesz troche miesnia, ale nie jest tego duzo, na diecie z ujemnym bilansem w późniejszym okresie niemozliwe. Organizm ma ledwo kalorii na odbudowe mikrouszkodzen w miesniach spowodowanych treningiem. Oczywiscie, ze na jedrnosc ciala skladaja sie nie tylko mięśnie ale również jakość skory, która dzięki ćwiczeniom jest bardziej ukrwiona.
Jezeli chcesz wiedziec jakie rzeczywiscie masz zmiany w swoim LBM, to sprobuj to zmierzyc w aptece, lub jakims sposobem inetrnetowym poziom BF (to wszystko sa szacunki), ale mierz zawsze w tym samym czasie cyklu i mniej wiecej o tej samej porze dnia