co sądzicie o tej diecie?

Witam wszystkich. Chciałbym abyście napisali mi czy ta dieta się nadaje czy w ogóle trzeba robić od początku, ewentualnie jakieś zmiany Dodam jeszcze, że nie mam za bardzo doświadczenia związanego z dietą. Moja waga 114kg B. 319 T. 57 W.342 kcal. 3158
Poniedziałek.
1 Śniadanie:
mleko zaw. tł. 1,5 250ml
Płatki owsiane 50g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 10g
B. 16,5g T. 13,5g W. 63,19g

2 śniadanie:
Białko jaja 3
chleb razowy 100g
pół pomidora
pierś z kuraka 100g
B. 60 T. 3,1 W. 55,7

1 Posiłek:
chleb razowy 100g
szynka z indyka 120g
pół pomidora
B. 26,6 T. 3,7 W. 53,4

Posiłek przed treningowy:
Olimp whey pro isolate 50g+mleko
pół godziny przerwy,
ryż 100g
pierś 150g
pół papryki
pół pomidora
pół ogórka
oliwa 5g
B. 82,5 T. 8,6 W. 84

posiłek po treningowy:
olimp whey prisolate bezpośrednio po 50g+mleko
pół godziny:
j/w

posiłek przed snem:
tuńczyk w sosie własnym 100g
oliwa 10g
białko jaja 2
B. 42 T. 11,1 W. 1,6

Wyszło mi trochę za mało kalorii 2695(potrzebne 3158). I nie wiem za bardzo skąd brać białko, węgle bez problemu, ale z białkiem już problem i dlatego ta odżywka. proszę o porady co dobrze a co źle.

Popraw sniadanie( najlepiej dodaj jajaka z drugiego sniadania) i posilek potreningowy. Tam musi byc pelnowartosciowy(bialko i ww) zamiast bialka z odzywki.
Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi.
Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? )
Tluszcze( oliwa z oliwek i olej lniany) i ryby tluste ( ostatecznie omega3 w kapsach), tez wlacz do jadlospisu.
Po za tym ogolnie nie ma sie do czego przyczepic...
powodzenia,

Tłuszczy za mało; zazwyczaj przyjmuje się 1g na kg więc tych 100g powinno być. Jak dołożysz tłuszczy to kcal Ci się zgodzą a jak będzie za dużo kcal po dołożeniu tłuszczy to obetniesz na węglach.

A więc zrobię tak jak mówicie, dzięki za porady. I jeszcze pytanie z czego brać najwięcej białek bo jak napisałem z węglami nie trudno, ale z białkiem już się męczyłem przy mojej wadze i dlatego ta odżywka, wolałbym aby raczej jej nie było.

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2008-06-11 10:17:21

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2008-06-11 10:17:57

mieso, jaja, sery, twarogi, ryby
kolejnosc przypadkowa