Trening mass do poprawy

Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek.

Pon
Klatka, Biceps

1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10
2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10
3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10
4.przenoszenie hantla za glowe 3x10

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10
2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10
3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojac/ młotki 3x10

brzuch

Wtorek: wolne

Sroda: Plecy, triceps

1. podciaganie na drążku do brody/szeroki chwyt 3x max
2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10
3. szrugsy sztanga/sztangielkami 3x max
4. Martwy ciag 4x10

1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10
2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10
3. pompki na poręczach 3x max

brzuch

Czwartek: wolne

Piatek: Nogi

1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
2.Prostowanie nog/maszyna 3x10
3.Uginanie nóg /maszyna 3x10
4.Wspiecia na palce 4x15



Sobota: Barki

1.Wyciskanie żołnierskie 3x10
2.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3x10
3.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 3x10
4. Sciaganie linki dolnego wyciagu jednoracz 3x10

brzuch

Niedziela: wolne


Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W.
Przewry miedzy seriami max 2 min.
Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego.
MOze jakies cwiczenia robic z progresja?

Z gory dzieki z korektę.

staz?wiek?

wszystko jest w profilu

Pon
Klatka, Biceps

1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10na koniec
2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10
3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos
4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10
2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal albo daj cos innego albo zostaw 2cw po 4s
3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojac/ młotki 3x10

brzuch

Wtorek: wolne

Sroda: Plecy, triceps

1. podciaganie na drążku do brody/szeroki chwyt 3x max
2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10
3. szrugsy sztanga/sztangielkami 3x maxna koniec,lub w koncowej fazie mc
4. Martwy ciag 4x10

1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10francuskie lezac
2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10
3. pompki na poręczach 3x max

brzuch

Czwartek: wolne

Piatek: Nogi

1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
2.Prostowanie nog/maszyna 3x10
3.Uginanie nóg /maszyna 3x10
4.Wspiecia na palce 4x15



Sobota: Barki

1.Wyciskanie żołnierskie 3x10
2.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3x10
3.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 3x10
4. Sciaganie linki dolnego wyciagu jednoracz 3x10wywal

brzuch

Niedziela: wolne


Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W.a6w odradzam,lepsze fekty dadza ci normalne cwiczenia
Przewry miedzy seriami max 2 min.
Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego.
MOze jakies cwiczenia robic z progresja? jesli lepiej dziala na ciebie progresja to ok,to jest sprawa indywidualna

Jak na staz 3lata to nie wiem czy poprawki maja wiekszy sen, powinienes sam juz wiedziec co na ciebie lepiej dziala a co nie i sam ukladac pan.Ja poprawilem, naprawiajac kilka bledow i tak jakbym ja to widzial.