Zbicie wagi szczególnie brzucha-piłkarz;]

Witam. Mam problem ponieważ chce wrócić do grania w piłkę nożną.Przebywałem 4 miesiące za granicą i mam teraz nadwagę i niezły brzuch chciałbym wrócić do wagi około 76-78 kg(obecnie 83)Obecnie trenuję ok 1.5 h dziennie stosując w treningu 45 min bieg ciągły,skakankę, ćw mm brzucha, grzbietu , ramion , Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety i ćw.
Na pewno przejdę swoje w okresie przygotowawczym do rundy jesiennej ale chciałbym startować nie ze straconej pozycji.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: 1 h 3o min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, pływanie,

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermoburn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

Hey,

wszystkie interesujące Ciebie wskazówki znajdziesz w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

Wyciągnij wnioski po przeczytaniu tych informacji zawartych w tym poście i sądzę, że uda Ci się choć trochę przyblizyć do upragnionego celu. Jeżeli po tej lekturze nadal będziesz miał jakieś pytania, to pisz. Z chęcia odpowiem(y) na Twoje konkretne pytania.

pzdr,
mike

Dzięki wielkie za wszelkie wskazówkiPytanie mam co do stosowania w zamian za posiłki koktajli przygotowanych własnoręcznie(może nie wszystkich posiłków)ale np dwóch ostatnich czy po treningowych.Z przeczytanych postów wynika że najlepiej jeść kilka posiłków i nie dużych.

Po treningu można zastosować jakiś gainer lub białko wzbogacone np. płatkami owsianymi, natomiast najlepiej jest zjeść klasyczny posiłek składający się np. z kurczaka, ryżu i warzyw z oliwą. Na ostatni posiłek proponuję 100-150g sera chudego lub ew. półtłustego.

Kilka posiłków 5-7, w których proporcjonalnie rozkładają się b/t/w oraz kalorie z nich.

pzdr,
mike

Rozumiem dzięki wielkie teraz tylko ciężka praca i czekanie na efekty

Dziękuje i Pozdrawiam

dasz radę, dieta i ćwiczenia. ja tez musze. Ja jestem grubaskiem:)