pomóżcie

mam 17 lat i jestem dość słaby.potrzebuje jakiegoś treningu na 3raz w tygodniu.arzie wyciskam 85 na plaskej (nieche sie chwalic bo nie ma czym)tylko chcezmienic trening.

staz?
wczesniejszy plan? wklej najlepiej.Dieta jest?

cwicze jakes 6miesiecy .nie mam diety .
1dzien cwiczen;
klatka lawka na plask 4 seri (10-12)powtorzen
potem hantle chwyt francuski 4serie
pote skos
4serie
ropietki tez 4serie
motyle na atlasie 6,7seri
i plecy
2dzien
biceps na modlitewnikku 6seri (10-12
potem na stojajco biepc jakes 4serie
barki hantalmi na laweczce siedzac
na atlasie bark 4serie po 8powtozen
potem triceps na tlasie ciagnac ciezar w dol
no i to tyle 3dzien taki jak pierwszy

gdzie sa nogi? barki i tric tez zaniedbane, poczytaj o FBW i cwicz cale cialo inaczej o dobrych efektach zapomnij.Wszyskie maszyny wypad, jedyne co na maszynach mozesz cwiczyc to uginanie nog lezac,i prostowanie nog siedzac reszta odpada, wolen ciezary lepsze fekty.

masz tutaj gotowe plany FBW, wybierz jeden z nich i do roboty.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-11 10:01:24

cyzli na atlasie nic nie robic??

nie, te 2cw co podalem sa wystarczajace,reszta na wolnych ciezarach.

Rowniez, jestem za FBW i wolnymi ciezarami

zdr.