mój plan treningowy

witam proszę ocenić i powiedzieć czy dobrze ułożyłem swój plan treningowy ??
niedziela: biceps + przedramię
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5x10
- uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie 5x10
przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 5x10
- uginanie nadgarstków nadchwytem w sadzie 5x10

poniedziałek: klata + bary
klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10
- rozpiętki 5x10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10
bary:
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 5x10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10
- wyciskanie sztangi zza głowy 5x10

wtorek: nogi + brzuch
nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10
- prostowanie nóg w sadzie 5x10
- uginanie nóg w leżeniu 5x10
- nożyce 5x10
- wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 5x10
brzuch:
- skłony w leżeniu głową w dół 5x10
- unoszenie nóg 5x10
- skręty tułowia w leżeniu 5x10

środa: plecy + triceps
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 5x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 5x10
- podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10
triceps:
- wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 5x10
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5x10
- wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 5x10

Fiu fiu... Praktycznie wszystko przeładowane.

Z Twoim stażem to weź się za FBW. Chcesz ćwiczyc 4 dni pod rząd? Też kiepski pomysł.

Rowniez mysle, ze FBW bedzie najlepsze

4 dni pod rzad odpada.

zdr.

aha dzięki

Aha dzieki .Doczytam , poprawie i wrzuce do wgladu .
czy
Aha dzieki i tak sie nie znacie i bede trenowal planem ktory wrzucilem wyzej.

Ja bym wolal zeby bylo wg pierwszego domyslu.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-12 18:27:17