Błagam pomóżcie.

Witam was wszystkich , wiem że takich tematów było już dużo ale... jakoś nie znalazłem takiego , który mógłby odpowiedzieć na moje pytania . A wiec tak mam lat 15 i 164 cm wzrostu :D chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha bicepsa przedramienia i jakieś ćwiczenia na dłoń. Błagam was bardzo o pomoc. Jakieś ćwiczenia narazie mam hantle 3 kg tylko ale jak coś to mogę kupić i może zaproponujcie mi jakieś ćwiczenia na siłce . Z góry Thx .

poczytaj o fbw. i kup sprzęt .

Ćwicz całe ciało bo jak nie to lipa.

ps: Żabisko zmień podpis, faszysto

masz sprzet? to lekkie FBW

nie masz sprzetu? trening domatora

tyle ci potrzeba jak narazie.

No ok dzięki , ale może mi powiecie ile seryjek tych pompek i po ile razy i wogóle

trening 2-4x w tyg uwzgledniajac cale cialo. Dlaczego pytasz o pompki jak cwiczyc to cale cialo a nie tylko pompki.

Wklej cały plan, to się poprawi. Trening domatora najlepiej ćwiczyć w obwodach, tzn. jedno ćwiczenie, następne, kolejne i od początku. To jest obwód. Ile masz powt. robić to trudno poiwiedzieć bo nie znamy twoich możliwości.

Fajny jest split domatora w odpowiednim dziale. Naprawde ciekawy i kompletny, w koncu Mawashi to solidna firma. Pozatym troszke ortografie powtorz mimo tego ze wakacje dla niektorych juz blisko.

pozdrawiam