Millwall
Witam
Od 3 miesięcy odrabiam zaległości po prawie rocznej przerwie w treningach i diecie.
W chwili obecnej jem mniej więcej tak
1 posiłek
40g serwatki + 50g owsianki + garść orzechów wloskich
2 posiłek
6 białek + 2 żółtka + coś do smaku (szczypiorek, pietrszuszka itp)
3 posiłek
40g serwatki + łyżeczka masła orzechowego
4 posiłek
200g chudego mięsa (przeważnie piersi z kurczaka czasami ryba) + 50-80 g warzyw (tutaj różnie, brokuły, fasola, groszek, sałata itp) do tego orzechy lub oliwa z oliwek około 15-20g
5 posiłek (przedtreningowy)
40g serwatki + olej mct (tutaj okolo łyżki) czasami jak robie dużą partie np plecy lub nogi to dodaje 50g vextargo (z amino i kreatyną)
6 posiłek
200g mięsa (tutaj różnie, piersi lub wołowina, łosoś ) ogólnie takie troszke bardziej tłuste + 100g warzyw (takie jak wcześniej)
7 posiłek (na noc)
50g serwatki + oliwa z oliwek lub orzechy
Co byście dodali, zmienili.
W chwili obecnej waga 80kg trening 4 razy w tygodniu.
Suple
NanoVapor przed treningiem
Storm + 50g Vextargo po treningu
AnimalPak 1 opakowanie dziennie
1000mg omega 3
1000mg lecytyny
1000mg oleju z wisiołka
15 kroli citroseptu
czasami jak mam ciężki trening to dodaje troche błonnika w proszku, żeby mnie wieczorem nie ssało :)
aha aeroby a raczej interwały 15 min steper po każdym treningu.
aaa teraz zauważyłem ankiete :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 180
Obwód klatki: nie mierze
Obwód ramienia: coś koło 42
Obwód talii: nie mierze
Obwód uda: nie mierze
Obwód łydki: nie mierze
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jakieś 15%
Aktywność w ciągu dnia: praca raczej za kółkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: robie jeszcze mate tak raz w tygodniu
Odżywianie: lubie słodkie :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chyba wszystko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: chyba wszystkie :)
Od 3 miesięcy odrabiam zaległości po prawie rocznej przerwie w treningach i diecie.
W chwili obecnej jem mniej więcej tak
1 posiłek
40g serwatki + 50g owsianki + garść orzechów wloskich
2 posiłek
6 białek + 2 żółtka + coś do smaku (szczypiorek, pietrszuszka itp)
3 posiłek
40g serwatki + łyżeczka masła orzechowego
4 posiłek
200g chudego mięsa (przeważnie piersi z kurczaka czasami ryba) + 50-80 g warzyw (tutaj różnie, brokuły, fasola, groszek, sałata itp) do tego orzechy lub oliwa z oliwek około 15-20g
5 posiłek (przedtreningowy)
40g serwatki + olej mct (tutaj okolo łyżki) czasami jak robie dużą partie np plecy lub nogi to dodaje 50g vextargo (z amino i kreatyną)
6 posiłek
200g mięsa (tutaj różnie, piersi lub wołowina, łosoś ) ogólnie takie troszke bardziej tłuste + 100g warzyw (takie jak wcześniej)
7 posiłek (na noc)
50g serwatki + oliwa z oliwek lub orzechy
Co byście dodali, zmienili.
W chwili obecnej waga 80kg trening 4 razy w tygodniu.
Suple
NanoVapor przed treningiem
Storm + 50g Vextargo po treningu
AnimalPak 1 opakowanie dziennie
1000mg omega 3
1000mg lecytyny
1000mg oleju z wisiołka
15 kroli citroseptu
czasami jak mam ciężki trening to dodaje troche błonnika w proszku, żeby mnie wieczorem nie ssało :)
aha aeroby a raczej interwały 15 min steper po każdym treningu.
aaa teraz zauważyłem ankiete :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 180
Obwód klatki: nie mierze
Obwód ramienia: coś koło 42
Obwód talii: nie mierze
Obwód uda: nie mierze
Obwód łydki: nie mierze
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jakieś 15%
Aktywność w ciągu dnia: praca raczej za kółkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: robie jeszcze mate tak raz w tygodniu
Odżywianie: lubie słodkie :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chyba wszystko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: chyba wszystkie :)
Krzysztof Piekarz
