Mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc trening na mase:) gdzyz zaczynam juz powaznie cwiczyc:) Moj staz to 6 miesiecy ktorych tak mi sie wydaje ze nie zmardnowalem(bic 29..33, wyciskanie lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg...
Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:)
Mialem taki mniej wiecej plan..
Klatka+Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4*10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4*10
ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3*10
barki+tric
Wyciskanie SZtangielek 4*10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4*10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4*10
czekam na wskazówki...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf, atlas
Dieta: nie zabardzo
Przeciwskaznania medyczne: nie posiadam
Zażywane suplementy: cm3, gb
DAJE SOGI ZA DOBRE WYPOWIEDZI
Zmieniony przez - MaciekCRAC w dniu 2008-06-11 17:39:30